中年男人的饮食健康营养秘籍大揭晓

         小编在生活当中经常会听到这样的感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”。其实，随着当今社会飞速发展给人们各方面带来的压力，人们星辰代谢比以往减退的速度更快。40岁后人体各个方面的机能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型例题：

　　1、生活中常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。

　　2、晚上常常失眠，睡眠不佳，多梦易醒，心理压力大，有疲劳感，有恐惧感。

　　3、心悸，头昏脑胀，眼前发黑，记忆力减退，四肢无力，肌肉酸痛。

　　这一系列不良身体反应，医学专家用医学术语称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等恶性后遗症。

　　男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此相对比女性而言易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人平时更需要注意营养的摄入。

　　男人40应多吃以下食物：

　　富含植物纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,从而降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,不单有降压的作用还对降低冠状动脉硬化有不错的效果、另外还能降低心脏病和糖尿病发病的机率,因此有高血压的患者每个星期的营养食谱里应该适量补充一些富含植物纤维的食物，另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、白菜、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动、对降低血压、血脂有极好的促进作用，预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、香蕉、通心粉、叶菜和海产品。

　　食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，使肌肉组织摆列的更加有规律更加紧凑,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要150-250微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和21金维他)或饮用啤酒。

　　食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支的含量，250毫升纤维果汁的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、苹果、油梨、香蕉等。

　　食用含有维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人各方面的机能及免疫力,预防癌症,保护人的眼睛视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　小编总结：其实身体机能各方面的调理只要各位男性朋友生活中平时多注意！！！多参加户外运动，你会发觉身体一天比一天强健，精神一天比一天足。