下面为大家介绍一种电脑一族的健身方法

　　每天上班对着电脑感觉很疲劳，有什么好的健身方法既能缓解疲劳，又能强身健体呢？

    扶案在电脑前工作的文职人员或上网一族，上网或工作时间长了，总会感觉到眼睛发干.发涩，特别是在夏季三伏天，眼睛发粘，眼屎多，揉一揉，眼睛就模糊不清了。这就是看电脑用眼过度的特征，也就是所谓的电脑眼疲劳。在这里介绍一种眼睛保健操，是我自己通过筛选眼睛按摩，在实践中体会到的，也是我经常使用的，效果很好。此保健操简单易行，它既可以消除电脑眼疲劳，又可以使青少年预防近视;也可以使近视不发展;更能使中老年人，眼睛炯炯有神楚楚动人。

　　眼睛保健操，不需要场地限制，只需六分钟，

     一天两次，一次早上，一次工作之余。也可一日多次。持之一恒必有益处。

　　具体方法是：

　　一：站立，两脚同肩宽，平视。手臂自然下垂，眨眼六十九次，约一分钟。

　　二：站立，两脚同肩宽，微仰视。头部不动，眼珠在眼框内画圆，最大限度地先右后左各画六十九次圆，各约一分钟，合两分种。

　　三：站立，两脚同肩宽，微仰视。头部不动，眼珠在眼框内画方，先找到方的四角在视线内的参照物。最大限度的在眼框内画方，先右后左各画六十九次方，各约一分钟，共两分钟。

　　四：结束动作同一，眨眼一分钟，活动头部。

　　若在户外，一定要找一个有水.有草.有树.有绿，空气新鲜的地方，效果更好。

　　本人也是一位使用电脑频率较高的上班族

　　有时每天使用电脑8小时以上

　　但从未有过眼睛，脖子，肩关节，腰部，甚至全身酸痛的历史

　　以下是本人防止眼睛，脖子，肩关节，腰部，甚至全身酸痛的几招

　　1 调整好电脑的位置，使双手能以比较放松的状态工作;

　　2 每工作1小时放松5-10分钟

　　例如：喝水，眺望远处，双手，腰部，双脚都要活动放松

　　3 注意光线，特别是晚上使用电脑的，比较好是在电脑后面有灯光，切勿关闭电灯使用电脑

　　4 争取每周有3-5次30分钟以上的体育活动

　　例如：打球，踢球，跳绳，玩呼啦圈，晨跑，登山，游泳，跳健身操等等