关于中年女性减肥方法

　　中年女性减肥方法，需要从饮食方面下点功夫，很多女性在中年之后这体重开始逐渐飙升，出现这种情况，我们应该多加注意，下面一起来看看关于中年女性减肥方法。

　　关于中年女性减肥方法

　　一、香苹鸡柳沙拉

　　材料(1人份)：鸡胸肉1片(约250公克)、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、苹果1/2颗、腰果2大匙。

　　酱汁调料：植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙。

　　做法：

　　1.鸡胸肉清洗干净，然后涂抹上鸡蛋、植物油、米酒、盐等佐料然后腌制15分钟。

　　2.把腌制好的鸡胸肉放入烤箱，以250度烤20分钟直至肉熟、飘出香气为止。

　　3.鸡肉放凉值周直接切长条、沙拉菜切段、苹果切大块，放入大碗中。

　　4.淋上芥末酱、蜂蜜、胡椒盐，再撒上腰果即可。

　　二、三色鸡丝沙拉

　　材料(1人份)：鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗。

　　酱汁调料：橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙。

　　作法：

　　1.鸡胸肉清洗干净，直接涂抹上米酒后，放入电锅以半杯水蒸熟，放凉后用手撕成鸡丝即可。

　　2.洋菜条切成5公分长的段菜断，放入热开水中泡开，直到变软半透明为止。

　　3.把小黄瓜和红萝卜清洗干净，直接沥干后刨成细丝，把洋葱清洗干净，然后切成碎末。

　　4.把橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋一起拌匀，做成后酱汁。

　　5.取一碗酱汁，洒在食材上，再撒上白芝麻，即可搭配酱汁食用。

　　松子沙拉

　　材料：半棵莴苣、西红柿、欧芹、小萝卜、苜蓿芽、松子、香醋、酸奶。

　　做法：

　　1.把莴苣清洗干净然后切成片或丝，撒上薄薄的一层盐即可。

　　2.西红柿清洗干净，然后切成小块，小萝卜切成小片备用。

　　4.把所有的食材都一起均匀的搅拌，加上香醋、酸奶作调料。

　　土豆沙拉

　　材料：新鲜土豆500克、薄荷叶、豆腐。

　　做法：

　　1.把新鲜的土豆清洗干净，然后放入盐水中煮软，沥去水分。

　　2.晾凉几分钟后切成薄片片。加入适量切碎的薄荷叶和豆腐作调料拌匀，放入冰箱，吃的时候直接取出来即可。

　　中年女性减肥方法靠沙拉就能够轻松搞定，不用节食，不需要天天运动，美味食物来帮忙。