吃米饭减肥的方法

    只要有可以增加饱腹感的方法就可以有效控制食欲了，从而也就可以防止发胖，和减轻体重。主食是一天三餐不可少的主角，只要巧妙地吃米饭就可起到增加饱腹感的作用了，而这次推荐的米饭减肥法则具备以上所说的特点。

　   选择“粗糙”原料做米食

　　黑米、紫米、糙米等主食都富含膳食纤维，都是延缓消化速度的好帮手。如果觉得它们不太好吃，比较刺口的话，不妨先把它们泡一夜，或用高压锅煮到半软之后，再与米饭混合着煮食，也可以直接煮成稠粥食用，在减肥时可以以它来代替白米饭做为主食。黑米与红米外层的有色物质都可以帮助延缓消化的速度，因此泡米水一定要煮在饭里面。

　　  在米食里面加点豆

　　红豆、豌豆、黄豆等各类豆，不但含有丰富的微量元素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，于此同时，还可以提供丰富的蛋白质营养，可以明显增强饱腹感。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米饭和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。

　　在米饭里面加点胶

　　燕麦、大麦等主食均含有丰富胶状物质，它们同属于可溶性膳食纤维，可以有效提高食物的黏度、延缓消化速度。在蒸饭煮粥的时候，不但可以放一些燕麦进去，还可以加入皂角米、海藻等含胶质的原料。

　　在米饭里面加点菜

　　蔬菜中含有的纤维素和植物多糖，可以增加米饭的体积，其中所含的大量水分还能够稀释热量，延缓胃排空。所以在米饭中添一些蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜一起同吃，既能丰富花样，又能增强饱腹感。

饮食是门学问，巧妙组合搭配必能创造出健康营养好吃的减肥食谱，这几款米饭减肥的方法你是否中意呢？