孕妇产后如何瘦身不发胖

　　麻油鸡不能餐餐都吃

　　虽然绝大多数的医师和营养师都说麻油鸡一类的补品可以很好的调理产妇的身体，但这并不是后所产妇必须餐餐都吃麻油鸡。

　　相关的营养师建议，产妇每天可以选一餐吃麻油鸡，每次只要吃4~6小块去皮的鸡肉就可以了，而麻油的用量也要得到很好的控制。同一餐里还需要搭配主食、青菜，并且要尽可能的用蒸、煮、卤等低油方法进行烹调，减少产妇摄取油脂的量。另外用瘦肉或鱼来替换鸡肉也是可以的，尽量少吃一些内脏类。另外，麻油鸡里加了太多酒，吃多了也会造成热量的摄取过多。酒有一定的温热效果，对产妇而言，可以很好的促进血液循环，帮助恶露的排出。不过，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用差不多就要半瓶、一瓶酒，这个量也实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒效果就非常好了。

　　充分休息不等于躺着不动

　　吃得多了好了，再加上本身的活动量少了，或者是根本就是躺着不动，坐月子期间很可能会让产妇迅速的变胖呢。虽然产妇甘冈历经大失血气的生产过程，在坐月子期间得到有效的休息室非常必要的，但休息不等于说产妇可以整天赖在床上动也不动。适度的活动还可以帮助伤口的愈合，同时还可以促进子宫、骨盆腔的恢复呢。

　　所以，如果是自然生产，产后没有大出血情况的妈妈，在生产后的2~3天内基本就可以下床慢慢的走动了，3~5天后就开始做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以开始试着做柔软体操或伸展运动了，但是如果是剖腹产的妈妈，就要看一下伤口愈合的情况了，一般来说，产后一个月都可以开始做伸展运动，而产后6~8周才能开始做锻炼腹肌的运动。

　　需要提醒各位产妇的是，产后减重不适合太早就开始进行，大部分的医师都建议，如果是想限制饮食或是做有氧运动消耗热量，比较好是在产后6周，身体状况大致已经恢复以后再开始进行，效果会更好的。

　　产后适合的运动包括：

　　1、下床慢慢的走动，同时还可以做一些简单、轻松的家务，如果产妇必须自己带孩子，带孩子本身就会消耗不少热量，但注意不要让自己太劳累，而且还要尽可能避免提重物，也不要过度用力，否则很可能会腰背痛的。

　　2、以平常走路的速度在跑步机上进行慢走运动，需要注意的是，跑步机的速度不宜太快。

　　3、柔软体操，或者是伸展运动。

      产后不可急于一时，而且要合理有效的进行，切记，不可以为了美好的身材让健康受到威胁哦！