健康饮食和优质睡眠，养生两宝

       男性的精力充沛是靠吃，靠食疗补出来的；而女性的漂亮容颜则是靠“美容觉”睡出来的，这是两种截然不同的养生方式。不管性别差异，其实健康的饮食和一个优质的睡眠是所有人养生必具的两大“法宝”，不论**都同样重要。当然，**毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

　　 饮食篇--男性篇

　　 按照我国的传统惯例，一般都是以“男主外女主内”为主，因此男性所要承担的来自各方面的压力要比女性大的多。在外面的劳累奔波使男性体内的阳气大量消耗，因此在饮食中要多吃补阳补气的食物，同时还要针对每个人的体质。我们人体的阳气主要来源于肾脏，因此男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。同时肾为我们每日的生命活动提供了原动力，因此在饮食中药多吃一些枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等补肾生精的食物。。

　　 除了性别特征的不同以外，男性和女性的最大区别就在于男性身体肌肉比例较大。因此无论是从营养学角度还是从别的角度上看，男性在日常的饮食中一定要特别注意优质蛋白的摄入量，因为肌肉的活动需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

　　 在男性日常的生活中，所存在着的一些有害健康的危险因素远远要高于女性，比如抽烟、酗酒等不良习惯时时都在危害着男性的健康。因此“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点，在平时男性可以吃适当的抗氧化营养品，除此之外还可以多吃一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素c、维生素e等天然抗氧化物质。

　　 饮食篇--女性篇

　　 饮食这方面也许要排在“美容觉”的后面，但吃得好对养生养颜也大有裨益。血气对于女性来说是最为重要的，补血是女性毕生都在做的工作，但是要注意的是在月经期间不要补，月经过后补效果比较好。在日常中我们常见的补血养阴的食材、药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

　　 由于经血会导致铁的丢失，因此补铁与维生素对于女人也非常重要，而且女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。因此在平时女性可以选择多吃一些富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素b12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。 

       睡眠篇

　　 女性：睡眠“充电”气血充盈

　　 睡一个优质的“美容觉”是女性养生养颜的最大“法宝”，其作用不亚于任何养生养颜佳品。不同的时间睡觉给女性带来的好处也都不同，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的比较好机会，我国中医一直都提倡提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。

       女性养生还有另外一个讲究，那就是“以血为用”，只要保证每天有一个高质量的睡眠，气血就会自然充盈，体现于面部容光焕发，所以“睡美人”的说法非常有科学道理。

　　 除了我国中医，西医也认为睡眠对于女性尤为重要。女性在很大程度上都受到内分泌的影响，而女性的一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段，睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

　　 男性：“子午觉”利阴阳调和

　　 睡眠对于男性来说虽然没有女性般重要，但其实也是有一定的讲究的。对于男性来说，睡眠同时也有着利阴阳调和、休养生息，养肾的作用，这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。中午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11时入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果比较好。

　　 特别是对于那些终日在都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说，睡眠更加变的重要。如果没有一个充足的睡眠或者一个优质的睡眠，在很大程度上会给大脑造成不良的影响，如果长时间都不能很好的休息，更有可能会影响到大脑的功能。