早春养生，从饮食起居做起

       立春过后，本来应该是春回大地，气候宜人，但与往年的春天不同的是，今年的春天却出现了北方大雪纷飞，西部干旱，南方寒潮侵袭，申城情人节都飘起白雪的情况。我们不得不说，今年的春天气候有点“乱”。对于今年这种比较“乱”的春季，专家为您解析在这个气候多变的春季，我们要如何进行科学、合理的调节我们日常的饮食起居，以此来达到养生健体、预防疾病的目的。

       一、起居：早睡早起，舒展形体

       无论是哪种人，哪个季节的养生，最重要的就是要顺应天时、顺应自然，因此春天属于“春生”。春天是个阳气升发的季节，随着大地万物的复苏，与冬天的养生起居方式比起来，春季在起居方面可以适当推迟半个小时入睡，早上适当提前半个小时起床。

       很多人在早上起床后都有睡不醒的情况发生，专家提醒市民不用担心，这是春困的症状。很多人对于春季的起居有着很多的不解，春季要晚睡早起这样不是更睡不醒了?专家告诉我们，睡不醒、疲倦、爱打瞌睡等春困症状的出现，主要是由于我们身体在冬季趋于内收敛所引起，而到了春天我们身体开始了向外生发的转变，并且我们整个肌体的气血向体表供应，造成大脑供血减少，从而出现脑部轻微缺氧，引起表现。

       有的人通常都是用睡觉来解决春困的问题，其实睡得越多，春困越不容易好。在我们睡觉的过程中，我们人体的阳气内藏不容易向外生发，因此要想预防春困比较好的方式就是养成早起运动的习惯。当我们人体经过适当的运动后，气血会趋向于表，阳气才能向外发散，阳气调动起来，才能克服“春困”现象。除此之外还特别要注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足。
 

       二、精神：平心静气，怒则伤肝

       因春季属肝木之令，因此在精神上也要有一定的调整，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。因此在平日里一定要尽量保持舒畅的心情，在生气的时候也别闷在心里，可以找人倾述也可以关起门来大哭一场。

       一般来说感情的女性更容易出现肝气郁结的现象，有些女性在春季的每个月来例假的前几天，脾气通常都会变的很大而且心情焦虑。这类女性除了可以通过意志进行自我调节以外，她们的家人也要学会对这些肝气较旺的女性进行一定的冷处理，不宜据理力争。

       三、饮食：新鲜蔬菜，清淡升发

       随着天气的转暖，我们人体的新陈代谢也逐渐变的旺盛，而且春天也是一个增强体质、提高自身免疫能力和抗病能力比较好的季节。因此在春天的饮食中，一定要配合着多吃一些像红色、橙色、黄色、绿色等各种颜色的蔬菜水果，不同的食物有不同的营养。并且这些水果蔬菜中所含有的b族维生素具有抗疲劳、促进食欲的功能，在春季时更应重视供给；而像海带、紫菜、瓜子等含钾丰富的食物，则可以帮助维持细胞中的水分，增强活力，还有也要多吃一些含有氨基酸的食物，如鱼、鸡、瘦肉、牛奶等。三餐能量的分配应该早餐最多，中餐次之，晚餐最少。

       由于冬季新鲜蔬菜水果品种较少，因此到了春季后经常会出现维生素不足的情况发生，以至于聚积了一冬季的内热散发不出去从而造成上火的现象。所以到了春天，要多吃些新鲜蔬菜、矿物质、维生素（特别是b族维生素）丰富的食品，如菜花、柿子椒、黄豆芽、绿豆芽、春笋、菠菜、大葱、芹菜、菠菜、韭菜、香菜、荠菜等既利于升发又富营养之品；同时补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。忌油腻、生冷、粘硬食物。

       春天是到了，百花盛开，争奇斗艳，到处都是一片生机盎然的景象。但对于一些过敏体质的朋友们要注意了，百花的盛开使空气中弥漫着大量的花粉，因此春天同时也是一个过敏性疾病的好发季节。所以若有慢性疾病或过敏体质，如花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，则要忌服“发物”，如异性蛋白中虾、蟹，以及咸菜等食物。