身材:20分钟练美腿 韩式塑身操
韩式操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
韩式操
侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。
向前踢腿动作
向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。
双腿交叉动作
双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
除了上面的韩式法,再推荐几个健腿小秘诀:
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。
运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。
所需要的饮食配合,除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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