男人应该如何练腹肌

　　如何练腹肌比较好看呢?这个问题对于很多男性来说，这是个很不错的建议，下面让小编为大家看看关于男人如何练腹肌吧!

　　男人应该如何练腹肌

　　1.双腿慢慢拿举起，仰卧团身：仰卧的时候，双臂在头上伸直平放。屈膝抬腿，让大腿垂直于地板，而让小腿大致平行于地板。

　　收缩腹肌，胳膊和膝盖相互挤压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢返回开始的姿势，如此重复15~20次。

　　2.两头起：仰卧姿势，让头部稍微抬高，而两腿水平保持伸直状态，但是腿部不能够接触地面，而双臂向头上方伸直，让身体保持水平的“一”字型。

　　双臂抬起然后尽量的向前伸出，而肩部也抬起随之离开地面，双腿慢慢向上抬起，两手尽量触碰到小腿。

　　最高点稍停小会儿，然后还原到最初的姿势。呼气的时候要坐起来，然后吸气的时候姿势还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点存在很大的困难，需要大家经常练习哦!

　　3.持球伸臂动作，仰卧，屈膝，双腿自然平放。而双手于胸前持球，收缩腹部赘肉，然后向上团身。

　　团身到最不能够触碰的位置之后，让双臂慢慢向上伸直，指着天花板，最后慢慢的恢复到最佳状态。

　　4.接力传球：仰卧，让双手轻轻触头，量腿夹紧健身球。双腿尽量的向上抬高，同时也需要收缩腹部让肩部离开地面量手抬高把健身球传到手中，然后恢复在最初的位置。持续这个动作，一定要坚持哦!

　　5.空中蹬车：仰卧，背部紧贴在地面，两手放在头后，腿部抬起，缓慢的进行蹬车动作，一直持续这个动作最后恢复到最初位置。

　　如何练腹肌效果好?这生活中坚持锻炼这五个方法，绝对能够达到目标，大家还喜欢这样的方法吗?