凌晨晚餐吃什么 女性吃晚餐记住“三个不过”

　　凌晨晚餐吃什么，我们工作学习了一天，一顿优质的晚餐，无疑是犒劳自己最理想的礼物了。那么什么样的晚餐才算得上是优质，什么样的晚餐才是我们应该追求的呢？下面我们不妨就来一起看一看。

　　我们肯定都听过这样的俗语：早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐吃根草。这也从侧面说明了我们要怎样吃三餐。虽然是说晚餐吃根草，但是并非是说晚餐可以马虎，可以被忽视。女人要养生的话，晚饭反而应需要特别重视。

　　晚餐不可吃的过饱

　　我国的中医认为：“胃不和，卧不宁”。就是说，如果晚餐吃太多的话，势必会对胃肠造成负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，失眠、多梦就在所难免了。久而久之，就会易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐吃得过饱的话，会反复刺激胰岛素分泌过量，会造成胰岛素B细胞负担加重，进而发展为衰竭，让糖尿病的发病率大大提升。同时，晚餐吃得过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用之下，就会产生有毒物质，加上睡眠时肠管蠕动渐渐会减慢，从而延长了这些物质在肠道的停留时间，引发大肠癌的可能大大增加。

　　晚餐不可吃的过甜

　　晚餐和晚餐后都不要吃甜食，尤其是蛋糕之类的零食。因为，糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后就会分别转变成能量与脂肪。大部分人晚餐后是很好运动的，我们都知道，运动对糖转换成脂肪有抑制功效，晚餐吃过多的甜食，又不运动的话，就会使体内的脂肪逐渐堆积，长肉那就成为了必然的事情。

　　晚餐不可吃的过晚

　　晚餐一定不能吃的太晚，不然会患尿道结石。吃饭晚的人一般是因为工作的关系，晚餐过后不久就睡觉了。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也会减少次数，然而我们吃下晚餐中的钙盐除被人体吸收外，其余的须经尿液排出。

　　相关数据显示，人体排尿高峰通常是在进食后四至五小时，如果吃晚餐太过晚的话，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，这时的人们都在睡眠之中，一般不会有尿意，所以，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。一旦草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。

　　所以，预防尿道结石，我们平时一定要多喝一些水，晚餐也要尽量早吃，尽量让排尿高峰期在睡觉之前到来，排一次尿后再睡觉比较好。

　　晚餐一定要吃一些清淡的食物，因为吃太过油腻的东西会让胃比较难以消化，为失眠埋下隐患。