生活中预防抑郁症的方法有哪些

　　抑郁症给我们带来的危害非常的严重，甚至还有可能会产生自杀的倾向，因此预防抑郁症的方法有哪些这个问题我们必须要了解。尤其是一些心里比较脆弱的人群，知道预防抑郁症的方法有哪些，才能够有效的巩固心理防线，从而预防抑郁症。

　　1.注意睡眠

　　如果出现有长时间情绪低落等情况的话，这个时候专家提醒，必须要注意预防抑郁症了，因为长期的低落情绪是抑郁症的初期症状。而生活中导致情绪低落的原因有很多，比如像睡眠不佳、食欲不振等，这些都会导致你处于不良的生理状态，长期如此势必会诱发抑郁症。可以说失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，也就是说长期睡眠不足，是导致你患有抑郁症的主要原因。

　　因此专家特别提醒，在平时生活中一定要注意保证充足的睡眠，同时还要注意提高睡眠质量，这样的话才能够帮助我们有效的预防抑郁症以及各种低落情绪的出现。

　　2.忌酒

　　很多人都有饮酒的习惯，然而专家指出，适当的饮酒对人体健康并没有危害，反而还有利于促进血液的循环。但是这仅仅是建立在适量饮酒的基础上，如果经常大量喝酒的话对人体健康的影响就非常大了。尤其是对于一些易发抑郁症的人，长期喝酒会导致抑郁症更加的严重。虽然酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，但是这些都只是片刻的，主要的问题仍然没有得到解决，长期如此你会对自己失去自信以及信心，从而诱发抑郁。

　　而且经常喝酒不仅会导致抑郁情绪在暗中蔓延滋生，同时还有可能会严重的损坏到心脑血管的健康，这就是为什么喝酒会猝死的原因。因此在平时生活中应该尽量的少喝酒，尤其是白酒更要注意少喝。

　　3.忌节食

　　有调查研究发现，患有抑郁症的人群中女性人群的比例要明显的高于男性朋友，除了心理素质原因之外，经常节食减肥是女性患有抑郁症的主要原因。专家指出，过度的节食会导致我们出现有心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱等情况，而这些如果不能得到及时改善的话势必会导致抑郁情绪的出现。而且现如今很多女性都希望自己更加的苗条，因此经常会过度的减肥。

　　长期过度的节食减肥还有可能会导致营养不良，其中贫血就是最常见的一种表现，同时这也是导致抑郁症的另一个原因。因此专家提醒，在平时除了要避免过度节食之外，还要注意多吃些补血的食物。面对预防抑郁症的方法有哪些这个问题，避免过度节食也是方法之一。

　　4.愉悦的心情

　　长期的情绪低落会导致很多人自暴自弃，并且通常情况下患有抑郁症的人都比较善良、体贴他人，但却往往过低评价自己，贬低自己。这种情况会导致这部分人群长期处于被动的状态，去心情也受到极大的影响，专家提醒，只有保持愉悦的心情才能赶走抑郁的情绪，从而避免抑郁症的出现。

　　对于预防抑郁症的方法有哪些这个问题，专家还特别的提醒，在平时生活中一定要注意尽量的不要养成了不良的生活习惯，早睡早起、饮食有度，才能预防抑郁症。