中考前夕要合理的安排饮食

      随着中考的临近，很多考生都处于一种积极备战的状态，并且在精神方面也都高度集中。除了各大考生的神经绷的紧以外，每个家长朋友也都绷紧了神经，每天都钻研着怎么给孩子准备营养的食物，让他们以良好的精神状态参加考试。考试前夕良好的饮食的确非常重要，因此小编在这整理了一些合理的饮食小建议，有利于考生的备战工作。

　　我国古代传统的饮食文化“夏气热，宜食菽”为主，所以在每日的饮食中比较好是以清补、健脾、祛暑化湿为原则，在给孩子准备食物的时候可适当增加蔬菜、水果还有低脂动物类等食物。除此之外，每日的饮食同时还要包含一些富含蛋白质、铁、钙、维生素d等微量元素的事物，比如鱼、虾、瘦肉、蛋、豆浆、牛奶等。对于一些纯油脂的食物要尽量减少食用，特别是像一些油炸类食物更是不宜多吃。家长朋友比较好能确保每日丰富营养的摄入，及时给孩子补充计机体的消耗，这样才能增强大脑功能和记忆力，提高考试效率。

　　很多家长朋友在给孩子准备膳食的方案的时候，通常都是去网上查找，并且多半都是照搬的。但这些也许对其他孩子有用的膳食食谱，未必适合你的孩子，因此家长朋友要以自己孩子喜欢吃的口味为主，合理进行荤素搭配、干稀搭配。如果盲目的在饮食方面进行花样翻新，很有可能会导致考生因为口味的不适应，从而打破身体内部的平衡，造成肠道不适，导致腹泻、腹胀等不良反应而影响考试。

      一般考试的时候天气都比较炎热，因此在饮食的卫生上面也要引起重视，生吃的瓜果蔬菜以及凉菜一定要先清洗干净再食用。烹制凉拌菜的时候比较好是能适当的添加些醋以及蒜泥，这样既能增加食欲，同时具有较好的杀菌作用。但考生特别要注意，在考试期间千万不要吃小摊上的食物，以免造成肠胃不适，影响考试。

　　一日三餐膳食搭配方案

　　1.早餐：

      考生在早餐方面要特别注意，不要因为时间的关系而不吃早餐，早餐是大脑工作的开关，并且早餐还要吃好。如果空腹进考场，很要可能会因为紧张以及低血糖发生晕厥的现象，与此同时还会直接影响到考生答题的发挥。考生的早餐中，应该要包含牛奶、鸡蛋、豆制品；主食：馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；辅食(辅食)：方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜；另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。

　　注意：在挑选食物的时候对于一些利尿的水果和蔬菜要尽量少吃，并且食物的能量密度比较好能高一些，这样可以减少不必要的水分，同时可以减少考试中上厕所的不便。

　   2.午餐：

      同早餐一样，午餐同样也不能不吃，并且也是非常重要。午餐可以说是一天中的主打饮食，只有吃好吃饱，这样才能为午后的考试中加油充电。一餐合格、营养的早餐要包括肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜，条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品；主食：馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等；辅助食品(儿童食品)：绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。

　　注意：虽然说午餐很重要，但在挑选食物的时候还是应该以清淡、易消化为主，并且对于一些辛辣、刺激的食物比较好能少吃。

　   3.晚餐：

      一整天紧张的考试，使考生无论是精神方面，还是体力方面都受到了大量的消耗。并且在情绪方面的波动也比较大，食欲也无可避免的受到些影响，因此这个时候的家长比较好是准备一些小米稀饭，小米具有健脾、和胃、助眠的作用，特别是米油的营养极为丰富，滋补力最强，还能舒缓紧张的情绪。晚餐时间的食物要包含鱼、虾、豆制品、蔬菜等；主食：小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等；辅助食品(儿童食品)：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果等食物。

　　无论是考试前夕还是考试期间，考生的神经一般都绷的比较紧，如果不能及时的舒缓情绪会在很大程度上影响到考试。因此家长朋友除了要准备营养的食物以外，同时在考生的心态方面也要给予一些辅导，以免因紧张的情绪而影响到考试的质量。