步行的好处 老人常走路更健康

　人到老年后，日常锻炼对于身心健康非常重要，其实，老人不妨多走路，这样还可防止心脏动脉硬化和血液粘稠。不仅可以消耗热量，控制体重，还可以锻炼肌肉，增强骨骼，降低患骨质疏松症的机率。此外，走路还能防止中风、糖尿病和抑郁症等。

　　 一、慢、中、快步交替法

　　慢步即随意而行，速度缓慢，尽量放松。走过一两圈后，速度可稍加快，频率渐高。再两圈后，进入快步，根据自己的体质，能走多快就多快，最后慢步收尾。

　　 二、倒行法

　　倒行是非常规走路，能训练神经的安定和机体的平衡，适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。倒行时背朝前，头部稍仰，两肩后倾，两臂自然甩动，前脚迈步负载全身重量，后脚维持身体平衡。速度不宜太快，比较好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行，弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心，防止摔倒。

　　 三、爬行法

　　手脚同时落地，像猴一样爬行。顺爬、倒爬，开始挺吃力，爬上一段时间就习惯了。爬行能增强血液循环，起到防病健身作用。

　　 四、爬楼梯

　　我家住6楼，一个来回要跨近200个台阶。上楼如同爬山，能锻炼心肌，预防冠心病，增强心脏功能。英国学者研究发现，登一级楼梯可延长寿命约4秒钟。如遇到天阴下雨外出活动不方便，就爬楼梯，直爬到微微出汗为止。

　　 五、压腿

　　每天早晚各一次，每次50下，使膝关节纽带充分活动。长期坚持，使膝关节更灵活，走路更轻便。

　　 六、按摩脚部

　　双手先揉捏各脚趾，然后用两手按摩脚背、脚跟，用右手揉捏磨擦左脚心，再用同法揉捏按摩右脚心。经常刺激脚部，可以通经活络，活血行气，收到祛病抗衰老作用。

　　老年朋友，让我们从步行开始，走出健康，走出长寿。