教你“四招”夏季养生保健小常识

      随着全球的逐渐变暖，当冬天变得不再冷时，夏天变得更加酷热难耐。特别是到了入伏之后，多数地区就进入盛夏了，这一段时间是一年中最难熬的暑热关。对于那些老年人及身体较为虚弱者而言，炎炎的夏日更让他们浑身不自在，他们会随着气温的逐渐升高而感觉到头晕脑胀、心慌气短、食欲不振、休息不好、呼吸急促、又闷又憋，不少老人因此而诱发了脑溢血、脑梗塞及心脏病的发作，有的还因此丧失了宝贵的生命。那么，如何平稳、愉快、舒适地度过这个酷暑难耐的季节，便成了大家特别是那些老人及身体较弱的人们，夏季养生尤为重要，下面教你“四招”夏季养生保健小常识，以助于安全度过盛夏难关。

      一是要注意早睡早起。在盛夏季节里，人们生活在白天时间较夜晚睡眠的时间要长的多，很多人因为盛夏季节的高温炙烤而晚上入睡晚，早上又早早的醒来，导致整天都休息不好，身体的免疫力急剧下降，这也是导致老人及身体较弱的患者在盛夏季节犯病的原因之一。老人及身体较弱者应养成在夏季里早睡早起的习惯，要注意尽量保持每天能至少有7小时左右的睡眠时间，早上起床后，到户外阳光底下进行适当的体育锻炼，以顺应阳气的生长，提高自身的免疫力。中午时分，户外的气温最高，老人及身体虚弱的患者要适当的午睡，以弥补夜间睡眠时间的不足，以降低心肌梗塞、脑溢血及冠心病的发生。

      二是要注意养阳防凉。有研究表明，如果我们正常人在青壮年一味的在盛夏季节里贪凉，进食大量的冷食，待人到老年，各种疾患便会纷至沓来。特别是那些老年人及身体虚弱的患者，在盛夏季节里，切不可贪图一时的凉意，大量的进食冷食、不要将室内的空调温度调的过低、使用电风扇不要直接冲着身体特别是脑部猛吹、室内要注意经常通风换气、不可洗冷水澡来解暑纳凉。
    
      三是要注意科学饮食。由于盛夏高温炙烤，人们大都在暑热天气里没有食欲，这就使得在夏季里人们会伤津耗气，甚至会造成营养不良。因此，老人们及身体虚弱的人群在盛夏季节里要多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。多食清淡的食物，尽量在夏季里不吃或者少吃油腻的、生冷的、甜腻的、辛热的及高脂肪、高糖类的食物。特别是要注意忌烟忌酒。

      四是要注意补充水分。水是生命之源。水在人体中起着至关重要的作用，没有水，我们的生命便难以维系。在炎炎夏日里，相对其余季节人体排汗多，需要补充更多的水分。老人及身体虚弱的患者注意不能等口渴了之后才喝水，要时常有事没事的喝点白开水，采用“多次少饮”的补水方法。特别是要注意不能在饭前、饭后大量饮水。因为大量饮水，增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，要注意少量多次饮水，每天至少要饮水1500～2000毫升。如果身体大量出汗，应适当喝点淡盐水。