到底怎样减肥最快最有效

　　很多女性十分羡慕怎么吃都不怕的人吧!很多女性对于美食都没有抵抗力，长期如此，这身体的体重也就会出现逐步增多的情况，下面我们就应该一起来看看关于怎样减肥最快最有效吧!

　　怎样减肥最快最有效 美味食谱很靠谱

　　材料：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜

　　步骤/方法

　　减肥食谱之计划A

　　早餐：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃饱吃好。对于早餐一定要秉持吃好的状况，早餐一定不能马虎，记住一定要吃的健康且营养。

　　午餐：一半肉一半菜的比例，中午的这一餐一定要吃饱，切忌不能吃的过于油腻。

　　晚餐：绿叶蔬菜为主，搭配少量的瘦肉或是豆制品，烹调随意，记住不能吃高盐分高糖分的食物。

　　加餐：早、午餐或是午、晚餐之间可以适当搭配一个营养的水果，晚上8点后不宜进食。

　　减肥食谱之计划B：减肥成功后，巩固期

　　早餐：配鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包。

　　午餐：1-2两主食，搭配鱼肉、豆制品、蔬菜。

　　晚餐：绿叶蔬菜为主，尽量搭配多元化，烹饪随意，晚餐后可以适当的搭配一个西红柿。

　　减肥食谱之特殊计划：打开脂肪库(三天蛋白质流食)

　　其实几个简单的运动也能够帮忙，下面就一起来看看吧!

　　动作一：身体尽量平躺在地上，两手自然垂放在臀侧。双腿尽量的向上举起，和上半身保持九十度角。让腹部的力量和臀部向上移动，再回落。动作要重、2组，每组10-15次。

　　动作二：这跟一般仰卧起坐有一定的区别。体育课上的仰卧起坐，是让手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在这组动作里面，其实就是直接把意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上。

　　动作三：注意其上斜角度的仰卧起坐。身体尽量的平躺在地板上，让双腿向上举起成60度角左右。两手尽量的平放在脑后，身体慢慢抬起，使用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　　动作四：站立，两脚微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然恢复到原位即可。

　　怎样减肥最快最有效呢?以上的饮食搭配运动方法绝对有效，这是从内到外的健康方法。