要减肥早餐很重要 不吃早餐会发胖

　　   “一天好开始”从哪里开始呢，当然是从早上开始的，早餐对于我们的身体很重要，早餐吃得好一天都有好精神，如果不吃早餐可是会发胖的哟！今天有几道减肥早餐送给你，帮你一天健康好开始。

　　很多人认为丰盛的早餐会给人体带来很多热量，但美国的一项研究表明，早餐丰盛对于想要减肥的女性来说，却是一件好事，当然只是针对早餐来说的。

　　研究人员将60位肥胖的女性志愿受试者随机分为两组，一组在4个月里坚持每天吃丰盛的早餐，另一组则按照自己平时的方式吃。在4个月以后发现，吃丰盛早餐的女性减重的幅度比较大，并且营养的摄取也更全面。

　　1、增长精力：豆奶、蛋白质粉、火腿面包

　　豆奶：喝250毫升的豆奶，豆奶口味的种类也很多，可以选择自己喜欢的口味。当然，热热的鲜豆浆的营养价值也很高。

　　蛋白质粉：在豆奶中加入一勺蛋白质粉，可以提升豆奶的营养价值。

　　火腿面包：吃一个火腿面包，可以选择西饼屋里的火腿面包，也可以自己制作火腿三明汉，这是早餐食谱中不可缺少的成员。

　　营养含量分析：这款早餐的能量是300千卡、脂肪10克、蛋白质25克、碳水化合物27克，并且还含有植物雌激素。

　　综合评价：如果在上午要承担脑力和体力的双重负担，那么可以在早餐里加入适量的蛋白质粉，它可使人精力充沛。

　　2、振奋精神：西红柿鸡蛋汤、烧面包片、煎香肠

　　西红柿鸡蛋汤：先把番茄沙司小炒一下，再添水烧开，勾芡，下入鸡蛋，并进行调味，就做好了。

　　烧面包片：吃2片烧面包片，可以在面包片上抹点自己喜欢的果酱。

      煎香肠：选一款自己喜欢吃的香肠，将香肠切成段，一端切花刀，在油锅中煎一下即成。

　　营养含量分析：这款早餐的热量为450千卡、脂肪15克、蛋白质15克、碳水化合物50克，番茄中含有抗老的番茄红素。

　　综合评价：很多人在上午的工作效率偏低，所以他们很需要一款可以提精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把还没睡醒的神经全部唤醒。

　　 3、补水润肠：蔬菜豆腐汤、蒸红薯、小酱菜

　　这三种食物的很简单，不费事。

　　酱菜超市里有卖现成做好的，每次吃一点就够，不然会摄入过量的盐分。

　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡、脂肪5克、蛋白质150克、碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

　　综合评价：这是一款热量、脂肪量很低的食物，清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体所缺的水分，蒸红薯是主要的能量来源，可以促进肠道蠕动，改善便秘，小酱菜可以扼制食用红薯后返酸。

      每天都吃一顿丰盛的减肥早餐吧，为我们一天的生活充电预热，也为我们的健康补充营养。