改掉8个坏习惯 瘦腹瘦腰最容易

　　想瘦腹瘦腰无需刻意去进行什么特殊的训练，只要改掉日常生活中的坏习惯，就可以让你轻松拥有小蛮腰，下面就一起来看看有哪些坏习惯需要改正，这也是瘦腰瘦腹的好方法哦。

　　瘦腹瘦腰一：站着瘦腰

　　如果你想进行力量锻炼，那么建议站着就可以，健身专家建议，练习站姿可以帮助增强身体的稳定性和平衡性，并且还能在锻炼的过程中增强腰腹部肌肉的紧实感，所以尽量时刻保持良好的身姿。

　　瘦腹瘦腰二：力量练习

　　想要塑造出姣好的身材，力量练习是一定要做的，这种练习可以增强身体的新陈代谢，可以帮助脂肪燃烧，最后你会发现腰部的赘肉慢慢地消失了，没有了小肚子线条也出来了。

　   瘦腹瘦腰三：补水

　　女性是不可缺水的人群，并且在经期前身体会出现肿胀的情况，这也是导致腰腹变粗的原因之一，想要缓解和防止这种情况的发生，那么就需要补充足够的水分。

      瘦腹瘦腰四：戒酒

　　如果你有喝酒的习惯，或是在吃饭时一定要喝酒，使身体的脂肪不断增加并集中在腰腹部位，所以想瘦腰就一定要戒酒。

　　瘦腹瘦腰五：练习收腹

　　收腹运动是有效的瘦腰方法，可以帮助消除小肚子，方法是想象肚子向脊椎靠拢，每天都进行收腹练习，只要养成了这个好习惯，就不怕小肚子再跑出来了。

　　瘦腹瘦腰六：缓解压力

　　压力过大也会造成腰腹突出，因为压力可以增加可的松分泌，使脂肪向腰腹部位转移。所以要降低这种激素的水平。找一个安静的地方坐下来，静下心来做几次深呼吸，练习5～10分钟，一天练习1～2次即可，不但可以瘦腰，还能修身养性。

     瘦腹瘦腰七：增强心肺功能

　　坚持每周进行有氧运动5次，一次保证40～60分钟，坚持下来腰腹肯定就能瘦。

　　瘦腹瘦腰八：补充纤维素

　　在日常的饮食中多摄入纤维素不但可以起到保健的作用，还能产生饱腹感，另外，由于体内摄取了大量的纤维素，所以可以改善便秘的情况，快速及时地清除体内的垃圾毒素，起到排毒减肥的作用。另外，丰富的纤维素还能起到预防心脏病、和糖尿病的作用，还能降低血糖。此外，有如便秘困扰的肥胖者，更可以通过补充纤维素来达到减肥的目的。建议每天摄取25～35克的纤维素，并且多食用全麦谷物、新鲜的蔬果等食物。

　　这些是瘦腹瘦腰的小秘诀，也是比较好的瘦腰方法，改掉不良习惯，养成健康的好习惯，自然不会再出现肥胖问题了。