夏季怎样降低高血压

      炎热的夏季稍有不慎就有可能会导致血压增高，因此怎样降低高血压是高血压患者在夏季最应该关心的问题。夏天有很多因素都导致血压增高，那么怎样降低高血压最有效呢？

      1.限盐

      我国之所以是高血压的高发国家，与我国不科学的饮食有着密切的关系，专家指出我国居民每天人均摄钠量折合成食盐相当于7－20克，这个数值远远高于who建议的每人每日5克以下的标准，而食盐中所含有的钠正是导致高血压的罪魁祸首。特别是在我国北方地区，对食盐的摄取量更高，因此北方地区高血压的发病率也会更高了。

      因此专家建议，对于一些长期偏爱咸味食物的患者，在平时应该尽量的控制对食盐的摄取量。初步应控制在10克以下，等到逐渐适应后可以将食盐的摄取来那个下降到7克，争取3－5年达到5克的标准。

      2．增加钾

      说到我国的饮食结构，存在有普遍低钾的现象，并且钠／钾比值偏高，尤其是东北等地区。特别是在炎热的夏季，只有尽量的限制食盐的摄取量，才能更加有效的预防高血压。除此之外还应该特别的注意补充新鲜的水果、蔬菜等食物，这些食物中都含有丰富的钾，可帮助高血压患者有效的降血压。

      3．增加钙质

      在怎样降低高血压的问题上，还要特别的注意补充充足的钙质，研究发现只有补充充足的钙质便可有效的降低高血压。而我国人群存在有钙不足的情况，大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。之所以会出现普遍缺钙的情况，是一位内我国动物性食物尤其是奶及其副食品少的原因，这就导致了钙的来源不足。

      因此专家建议，如果有条件的话应该尽量的多吃奶制品，牛奶中含有丰富的钙质，它可以帮助我们有效的补充钙质。初次之蛙还可以多吃豆制品以及海产品，其中都含有丰富的钙质。

      4．增加优质蛋白质

      要想预防高血压，患者在日常的生活中就要注意了，应该多注意吃一些含有优质蛋白的食物。优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质，在平时适量的多补充这种物质，不但可以增强人民体质，同时还能有效的预防高血压，同时还能预防高血压并发症的出现。

      根据我国中国营养学会建议，每个成年人每月摄入谷类14千克，薯类3千克，蛋类食物应该达到1千克，还有就是肉类、鱼类食物都应该充足，只有这样才能预防以及治疗高血压。

      5．保持脂肪酸比例

      虽然说现在的生活水平得到了很大的提高，但同时还要注意养成良好的生活习惯，尤其是脂肪的摄取量应该控制在总热量的30％以下。因此在日常的生活中除了不要过量的食用高脂肪食物之外，同时还应该尽量以植物油为主，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品，这样可有效的降低高血压。

      在怎样降低高血压的问题上，除了要做到以上这些之外还要注意，在平时一定要保持良好的心态，只有平和的心态才能避免血压的升高。