夜晚睡眠不好怎么办

       人这一生，大约近35%以上的时间都是在睡眠中度过，但事实上，却又不少人都睡眠不好，那么，睡眠不好的原因有哪些？睡眠不好怎么办呢？

       现代社会，随着经济的飞速发展，人们生活的压力越来越大，从小学到高中，原本快乐的时光，整日却被沉重的功课所累，严重的会导致孩子出现睡眠不好；大学生是人生最黄金的时刻，却深深的被未来的就业所困扰，很多大学生担心未来找不到一份好工作而整天寝食难安，睡眠不好；步入社会的成年人，他们所面对的压力更大，事业、家庭、年迈的父母，特别是自己的儿女，让他们为了生活四处奔波，严重的压力，导致这些成年人长时间的睡眠不好，很多时候，人睡眠不好都于精神压力过大有关系。

       引发人们睡眠不好的原因还包括疾病困扰引发的睡眠不好，有的患有癌症、皮肤病、心脏病等疾病的人被病魔深深的困扰着，让他们彻夜难眠；有的人睡眠不好使因为环境过于嘈杂，到了一个全新的陌生环境，睡眠的环境改变所引发的睡眠不好；有的是因为晚饭吃的过多，胃部不适，导致睡眠不好；有的是在睡觉前喝浓茶、喝咖啡、大量饮酒，神经受到严重的不良刺激，导致睡眠不好；还有的是因为进食了过多的辛辣刺激的食物，引发腹部胀气，消化不良，从而引发睡眠不好等。

       由于睡眠不好，人体的大脑的兴奋性增强，造成夜晚睡不着、睡眠浅、易惊醒，夜眠不足，到了白天，由于休息不好，精神萎靡，记忆力减退、注意力不集中、食欲不振，头晕脑胀，严重影响正常的学习、工作及生活，给睡眠不好的人群带来较大的痛苦与压力，长时间的睡眠不好，还会导致身体的免疫力低下，容易患各种疾病。

       那么，睡眠不好怎么办呢？对于睡眠不好的人而言，要注意给自己营造一个良好的睡眠环境，保证睡眠的环境舒适、温馨、安静；要注意养成规律的作息制度，避免熬夜，按时入睡和起床；注意调节自身的情绪，舒解压力，可以在睡觉之前听听轻音乐，适当的运动；正确的面对人生的得失成败，保持知足常乐的心态；中午尽量避免午休，以免影响晚上的正常睡眠；在睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶；晚上的饭不要吃的过饱，尽量控制不要在睡眠之前喝浓茶，咖啡、酒等兴奋中枢神经的饮品。

       对于睡眠不好怎么办的应对方法很多，需要失眠者自己通过日常的生活摸索，找到一个适合于自己的缓解睡眠不好的方法，早日摆脱睡眠不好的症状，让自己早日睡得好、睡得香，让生活充满阳光。