3天瘦9斤快速健康减肥食谱

　　只需三天时间就可以起到效果吗?经肯定有很多人都不相信我说的这句话，但下面向你推荐的快速健康减肥食谱就能在三天中起到效果?只要采用这套食谱，三天时间就能看到变瘦后的自己，一起来看看这套快速健康减肥食谱是怎样的吧。

　　饮食减肥基本原则：就算你不觉得很饿，但一定也要按时吃东西，饮食的份量不足不是重点，不会影响什么，但坚持采用这套快速健康减肥食谱三天，之后第4天和第5天回复正常的饮食习惯，再接着进入下一阶段的三天快速健康减肥食谱。这套三天减肥食谱在美国已经非常流行了，并且流行的时间长达22年，时间可以验证一切，足以证明这种减肥方式，这种减肥食谱可以起到有效的效果，它在低糖分、低热量的情况下，还可保证人体摄取充足的能量。

　　三天快速健康减肥食谱：1磅约为0.9斤，1安士约为28克

　　第一天

　　早餐：在早餐中饮用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂，另外，再吃半个柚子，或喝一杯鲜榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生酱。

　　午餐：午餐中食用半杯金鱼，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂。

　　晚餐：晚餐中食用3安士鸡肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡萝卜。水果吃一个新鲜苹果，想吃甜品的话，建议吃一杯普通装的香草味的冰淇淋。

　　第二天：

　　到了第二天，快速健康减肥食谱中包括一个鸡蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8块金鱼肉。另外还包括两根牛肉香肠、一杯卷心菜或椰菜，还有半杯胡萝卜和半根香蕉。

　　第三天：

　　5块普通大小的咸味饼干，1安士乳酪、一个新鲜苹果，一个白水煮鸡蛋。另外，还有一杯金鱼、一花椰菜、一杯瓜类食物。想吃甜品，建议食用半杯普通装的香草口味冰淇淋。

　　小贴士：坚持按照这个快速健康减肥食谱，并且保证每天喝够4杯水或其他不含有热量的饮料。

　　专家建议：

　　专家称这套快速健康减肥食谱可以让人瘦下来的原因，热量的含量非常少，大概也就只有1000卡路里而已。低热量食物可减慢人体新陈代谢速度，所以专家们也会担心，采用这套减肥食谱后，再恢复到原来平时的正常饮食习惯中，体重会突然反弹回来。并且最为糟糕的情况是可能还会出现恶性循环，在三天的采用这套减肥食谱后，减肥者会马上放来，很容易出现暴饮暴食的情况。

　　另外，这套快速健康减肥食谱中碳水化合物的含量很低，而我们都知道碳水化合物起到促进身体吸收水分的作用。身体快速瘦下来的原因很可能是因为体内水分的流失，而并不是脂肪减少了。

　　除此之外，还有专家担心，如果减肥者没有按照这套减肥食谱来减肥，造成了减肥失败，那么一定会责怪自己不够有毅力，其实不必这样，这套减肥食谱在一定程度上来讲是可以起到作用的，不过在运动方面也需要加强，只有饮食与运动相结合才能达到比较好的效果。

　　这是向急需减肥的朋友推荐的三天快速健康减肥食谱，这套减肥食谱真的可以帮你快速减肥哦，但是也别忘记有效的运动。