盘点更年期失眠如何保健

　　随着人们健康意识的增强，更年期所出现的一些症状也越来越被人们所认识，更年期失眠就是其中非常常见的一种，使女性的生活和工作都受到了严重的影响，这时候应学会进行保健，那么，更年期失眠的保健方法有什么呢?

　　饮食清淡、注重补钙

　　更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝;多喝水，因为足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水;注意补钙，吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

　　调整睡眠时间

　　比较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

　　创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。比较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　适当运动

　　循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。

　　学会放松自己

　　更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

　　温馨提示：看了上面的介绍，希望对女性更年期失眠患者有所帮助。有些生活中的小细节也是女性应该注意的，睡前少喝含饮料，借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯，也不要太吝啬自己的肤色，适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟，并且在每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。