瑜伽小动作帮你腰变细

　　你想找回当年的小蛮腰吗？瑜伽瘦腰运动能帮到你！给你介绍6个瑜伽瘦腰运动，帮你腹部减肥，找回小蛮腰！赶快来学学，做做瘦腰运动给腹部减肥吧！　

　　站姿侧弯

　　1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　跪姿侧弯

　　1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

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　　坐姿的扭转

　　1.预备动作：维持上述的散盘坐姿。

　　2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

　　坐姿左右延伸

　　1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。

　　2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

　　躺着延伸

　　1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

　　侧边棒式

　　1.预备动作：右边侧躺。

　　2.右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。

　　3.换边。

　　4.简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。

　　5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。