冬季郑多燕减肥操的选择

　　　　减肥已经成为了一种时尚了，减肥方法也是层出不穷的，最近很火的减肥方法是有着美魔女之称的韩国超人气减肥天后郑多燕，今天她将会教大家四组减肥操，让mm利用减肥操来快速搞定手臂上的肉肉，想要学下的mm就赶紧老学习下吧!一起来看看吧!

　　一、单臂扭转运动

　　1、首先开始吸气，让左脚膝盖自然的微弯，右脚移动到后方往对角线慢慢的拉开，然后将右脚紧贴于地面，让大腿和小腿的肌肉能够得到很大的伸展，将右手的手臂高高的举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下你的手臂，并且同时自然的往右抬高你的骨盆。

　　3、重复的交替做相同的动作，每次做10次，做5组就可以很好的锻炼身体了。

　　二、双臂伸展运动

　　1、首先要让双手张开与肩膀保持相同宽的距离才好，手肘和肩膀保持同一的直线，让下手臂稍微的往下垂放，与肩膀自然保持平行才好。

　　2、然后将双手的大拇指略微的朝下，而上手臂则保持不动的状态，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直才行。

　　3、将同样的动作重复交替练习，每次练习16次，练习10组。

　　三、双手合十“画8”运动

　　1、首先要吐气，双手合十在胸前慢慢的重叠，然后横向画出字体“8”，双手的手掌往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直才好。

　　2、然后再吸气，双手放在身体的前方。

　　3、接着手臂往反向来移动，同样画出横向的“8”，将此组动作做20次，再重复练习10组就可以很好的瘦手臂了。

         减肥就像一场战争，稍有疏忽，就有可能会失败的，最后祝你减肥成功！