产后如何瘦肚子

　　孩子虽然已经出生了，可是肚子上的肉肉却丝毫没有减少的趋势，产后如何瘦肚子呢？由于产后还要母乳喂养宝宝，营养丝毫不敢懈怠，一些产后瘦肚子的小技巧就很必要了，一起看看产后如何瘦肚子吧！　　

　　练习器械准备：

　　这个瘦肚子的小动作需要你先准备好一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：

　　在做运动之前，你需要先进行7~10分钟左右的简单有氧运动，像是原地踏步、慢跑等都是可以的。

　　动作之一“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　练习步骤：

　　1、首先要让身体直立，双脚自然的分开，同时要把右腿放在左腿的前方位置。

　　2、接下来开始弯曲肘部，然后再把手臂举置与肩同高的位置。

　　3、左腿努力的向左前方抬起，同时还要屈膝，直到大腿达到与地面平行的状态为止，同时左肩要稍微的放低，让肘部可以接近左膝位置。

　　4、慢慢的收回手臂和大腿，回到最开始的姿势，接下来就要换右腿和右侧手臂了

　　5、重复上面的着4步25次。

　　动作之二转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　练习步骤：

　　1、上身保持直立，双腿自然的分开；

　　2、让双手的手臂平行抬高到胸前位置，肘部慢慢的弯曲，让掌心呈向下的状态。

　　3、把身体重心的2/3左右移到右腿上，然后以右腿为轴心，左腿呈绷直的状态，上身慢慢的向右侧进行转身。

　　4、注意要让左脚的脚尖着地，右脚保持不动，同时手臂要一直呈现出弯曲的姿势，放在自己胸前的位置。

　　动作之三仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

　　练习步骤：

　　1、首先要仰身躺在健身毯上，双腿呈并拢的状态，把自己的小腿和双脚微微的抬起，放在准备好的椅子上。

　　2、手臂自然的弯曲，双手手臂搭在一起，并抬到胸前的位置。

　　3、慢慢的把上身抬起来，直到肘部可以碰到膝盖的时候停止，保持这个姿势2秒钟，上身再慢慢的躺回到健身毯上，接着要深呼吸2次，再重复这个动作，大约20次就可以了。

　　动作之四侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　练习步骤：

　　1、首先要侧身躺在准备好的健身毯上，双腿保持并拢状态，左脚慢慢的着地，同时还要把右脚放在左脚上。

　　2、然后让左臂慢慢的弯曲，肘部和小臂着地把上身支起来，右臂稍微弯曲放在小腹的位置上，保持这个姿势大约5秒，然后再回到最开始的姿势，换右侧重复这个动作。

　　运动的过程中的注意事项：

　　在进行运动的时候要注意呼吸的调节，当收紧肌肉，准备开始进行瘦肚子运动时，应该先深深的吸一口气，这样也就有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才可以更好的完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力的把吸进去的气呼出去。

      这四个小动作都可以帮助产后瘦肚子哦，如果你的身材还没有恢复，如果你想拥有迷人的身材，来试试这个产后瘦肚子的小动作吧！