三种运动减肥瘦身法

　　想要进行运动减肥的却又不知道选哪种运动方式的朋友看过来，小编为大家推荐3种最常用的减肥运动。

　　一、哑铃操

　　哑铃运动的优点就在于它可以在任何天气、任何地点进行，并且占用的空间很小，运动幅度适中。

　　方法：

　　1、双腿呈弓步站好，收紧小腹，之后左手臂向后摆出，将让上臂贴紧身体，手臂弯曲进行12～16次。之后换右手臂重复进行这个动作，这个动作可以起到减去手臂外侧赘肉的作用。

　　2、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，小腹收紧，左手拿起一只哑铃，右手放于脖劲后方，同时向身体左侧弯腰，之后换另一方向重复进行这个动作。

　　要求这些动作每周进行两次，每个动作只需进行15分钟便可起到效果。

　   二、跳绳

　　跳绳也是一项非常方便的运动，它可以锻炼全身，对于女性来说是非常好的运动健身方式，另外，跳绳还可以增强人体心血管、神经及呼吸系统，并且还可以防止高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、关节炎、抑郁症、失眠症以及肌肉萎缩和骨质疏松等症。

　　如果想要用跳绳运动来减肥，那么就需要每星期跳3次以上，并且要以快速和慢速交替进行，比如快速地跳1分钟后就换成慢速跳，总共跳2000下，最后运动结束后轻轻拍打小腿。

　　三、仰卧起坐

　　仰卧起坐不但可以锻炼腹肌，还能锻炼腹股沟，这次介绍的仰卧起坐和通常我们坐的有一点不同，这个仰卧起坐要求双脚抬高，并要高于身体的水平面，双手放于身前，当身体恢复平躺时，只有下背部着地，上背部不能碰到地，始终保持抬起的状态。在抬起的时候吐气，恢复放松的时候吸气，大腿要与身体保持平行，如果抬起身的速度较快，那么恢复的运动则需慢一点，这样做效果会更好。

　　起初进行练习的时候可以将运动量定为10下一组，一天3组，等习惯之后一天做5组，每一组间可休息2分钟。

　　这三种运动算得上是最简单也是最方便的，并且很适合女性朋友们进行，多加练习便可起到很好的健身减肥的效果。