上班族熬夜吃什么好

　　 上班族最避免不了的就是熬夜，因此熬夜吃什么好就成为广大上班族都需要面对的问题。上班族只有充分了解熬夜吃什么好的问题，才能避免过度伤身。

　　 1.维生素a缓解视觉疲劳

　　  经常加班熬夜的人多半都以文字工作或经常操作电脑的人为主，经常是在昏黄的灯光下奋战一宿，在这样的环境中我们的眼睛非常容易出现疲劳、视力下降等情况。因此经常面对电脑熬夜的人，在平时一定要多补充维生素a，它对预防视力减弱有一定效果，而且维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力从而防止视觉疲劳。

        因此经常熬夜的上班族应该尽量的多吃一些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　 2.蛋白质

　　 对于熬夜吃什么好的问题，补充能量是必须要了解的。日夜颠倒的上班熬夜族其身体消耗的能量会异常大，因此补充充足的能量对于上班族来说非常重要，特别是要注意蛋白质的补充。动物蛋白质比较好能达到蛋白质供应总量的一半，这是因为在动物蛋白质中含人体必需氨基酸，只有充分补充才能保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　 3.维他命b

　　 熬夜当然少不了提神的食物，很多人都会选用咖啡来达到提神醒脑的作用，但虽然提神的作用达到了，与此同时也会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群。所以在熬夜时还需要特别的补充维他命b群，比如在晚餐时尽量的多吃一些含维他命b群的食物。

        除此之外，像叶酸、酸、维他命b6、维他命b12等营养元素也不能少，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

　  　 4.补充热量

　  　 在熬夜的时候还要适量的补充一些水果、蔬菜及蛋白质食品，以此来补充体力的消耗，但也要注意千万不能大鱼大肉地猛吃。比如一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品应该适量多吃，在这些食物中都含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，并且其中的胆固醇含量还非常低，对恢复体能有特殊的功效。

　　    熬夜的时候还需要特别注意，千万不要认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命b群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

　       熬夜吃什么好的问题虽然被白领广泛关注，但还是有人因为长期熬夜而患有一系列的疾病，因此在平时还需要特别注意保护身体，以免在熬夜的时候吃不消。