瑜伽瘦身操 一月就见效

      瑜伽是当下最热门的操，通畅瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，今天小编介绍一种借助健身球完成的瑜伽操，换个新方式来运动，一定会感觉更轻松更有趣。

      瑜伽操：瘦腰运动

　　方法：身体站直，向后抬起左小腿，右手握住左脚，两腿膝盖并拢，左手放于右髋部，右手臂伸直，之后均匀呼气并向右侧扭转，充分伸拉腰部肌肉，并保持此姿势，呼吸6～10次后换另一侧重复进行这个动作。

　　效果：可以起到减少腰部赘肉，达到纤腰效果，并塑造腰部曲线。

　　瑜伽操：瘦臀运动

　　方法：身体仰卧于地板上，手心向下手臂贴近身体，双腿并拢，吸气，右腿尽量向上伸直，不得来回摇晃。之后左腿弯曲，使左腿触碰右腿膝盖或大腿，但要把意识放于臀部上，保持这个姿势，并进行均匀呼吸8～10次，之后换另一腿堞方向重复进行。

　　效果：这套运动可以消除臀部赘肉，并可起到提升作用，能有效预防臀部下垂和塑造臀部线条的作用。

　   瑜伽操：瘦腰腹

　　方法：坐在健身球上，将双腿并拢，手心相对，并将双臂向上举起，深呼吸并挺胸收腹，让身体有向上提拉的感觉。

　　效果：这个动作不但可以起到瘦腰腹的作用，还能塑造挺拔身姿。

　　瑜伽操：站姿瘦腰

　　方法：双腿分开，举起左手臂，之后让身体向右侧伸展，右手扶着健身球，左手臂与地板保持平行，之后深呼吸，并保持这个姿势几秒。

　　效果：这个动作可以起到瘦腰部的作用，能够提拉腰部线条。

　　瑜伽操：瘦小腿和手臂

　　方法：让左小腿压在健身球上，双手在脑后交叉抱头，之后让身体向左侧弯曲，重复进行几次后换另一侧重复进行。

　　效果：这个动作可以起到瘦小腿和手臂的效果。

　　瑜伽操：提臀瘦腿

　　方法：让上半身边压在健身球上，双臂向前伸直，并将双手支撑起地面，双腿并拢。之后尽量抬高一条腿再放下，重复进行几次后换另一条腿重复进行。

　　效果：这个动作可起到提臀瘦腿的效果。

　　每天进行瑜伽操，减肥塑造好身形，一个月即可看到明显效果。