想要护眼 哪些营养素不能少

　　夏天很多人在电脑面前呆久了，再到室外的时候可能会出现眼酸眼胀的情况，这也说明了你的眼睛需要进行调理了，说到呵护眼睛，一般需要补充哪些营养元素呢？

　　叶黄素、玉米黄素

　　长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

　　食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

　　花青素

　　减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

　　食物来源：各种莓类

　　维生素c

　　常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害

　　食物来源：各式蔬果，如柳丁等柑橘类

　　维生素d

　　美研究，经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂，可大幅降低老年黄斑部病变风险

　　食物来源：牛奶、鲑鱼

　　维生素e

　　常见的抗氧化营养素，保护细胞膜

　　食物来源：核果、坚果类食物

　　锌、硒

　　锌在维生素a的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基

　　食物来源：海鲜类、大蒜、根茎类植物

　　omega-3

　　美研究，规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%

　　食物来源：深海鱼类、鱼油

　　锌

　　锌对于视网膜的保健不可或缺。

　　食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类。

　　对于眼睛的护理，以上这些食物都能够补充眼睛所需的营养元素，同时，也需要大家配合护眼运动，不要过度用眼，让眼睛得到充分的休息。