1个月打造S身材的方法

　　想要拥有迷人纤细的小蛮腰和蜜桃小翘臀，而又不想做痛苦又枯燥的仰卧起坐，那么肚皮舞就是让你瘦腰又美臀的法宝了。只要努力练习，不出一个月，你就能轻松拥有凹凸有致的S身材。

　　第1招 收腹夹臀

　　收小腹、夹紧屁股，带动臀部往前顶的动作，可帮助紧实腹部和臀部。

　　

　　Step1

　　臀部放松稍微往后坐，膝盖微弯，肚子收紧预备。

[[编辑推荐：三个动作有效塑身]]

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

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　　Step2

　　臀部夹紧，下腹部收紧，带动尾椎骨轻轻往前推，注意上半身维持不动。这个动作每次可做4个8拍。

[[编辑推荐：三个动作有效塑身]]

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　　第2招 臀部平移

　　臀部动时上身不动，膝盖打直，可练侧腰和大腿。

　　

　　Step1

　　腹部收紧，左膝盖不弯曲，将臀部平行往左推，注意肩膀、骨盆都要维持水平。

[[编辑推荐：三个动作有效塑身]]

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

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　　Step2

　　臀部平行往右推，右膝盖不弯曲，肩膀和骨盆维持水平。动作1、2重复做4个8拍。

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　　第3招 前后扭臀

　　注意肩膀不可前后动，膝盖打直，双腿朝正前方。

　　

　　Step1

　　双肩维持水平，双脚朝正前方，膝盖不弯曲，将左臀往前推、右臀往后推。

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　　Step2

　　肩膀和双脚维持朝正前方，换将左臀后推，右臀前推。熟练后再逐渐加快速度，这个动作每次可重复4个8拍。

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　　第4招 单边抬臀

　　抬臀时要注意肩膀不可上下晃动，才能正确锻练到腰臀。

　　

　　Step1

　　双肩水平不上下晃动，左脚站直维持重心，右膝弯曲、右脚尖点地帮助平衡；右臀往上抬，感觉延伸左侧腰、推挤右侧腰。

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　　Step2

　　注意两肩膀维持水平，腿部动作维持不动，右臀往下坐。动作1至动作2重复4次后换边做。

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　　进阶动作

　　熟练后可试著将抬臀那侧的脚尖离地，可让大腿更紧实，不过动作时更要注意肩膀不可上下移动，才能雕塑腰线。

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　　第5招 上下扭臀

　　这个动作和单边抬臀的差别在于膝盖可以稍微弯曲，但肩膀仍不可上下晃动。

　　

　　Step1

　　双脚自然张开，将重心放在右脚，并且将右边臀部往上推，注意肩膀不可上下晃动。

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　　Step2

　　换将重心转移到左脚，并且将左边臀部往上推，肩膀不可晃动

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