简答6步哑铃操 让你练出优美身型

　　哑铃虽然有点重，不过靠哑铃做运动的效果非常不错，我们来看看ＭＭ们该怎么使用哑铃来塑造好身材的！

　　上推双臂

　　正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手紧握哑铃，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂缓慢向上推举，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作，直至手臂感到酸累，这套简单的动作能使手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤细美臂。

　　抬臂扩胸

　　立正站好，双手紧握哑铃抬至胸前，身子保持挺直。利用上半身的力量将双肩向后张，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作能使你的背部得到锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦出迷人美臂。

　　平躺上推

　　平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握哑铃放在腰侧。利用手臂的力量将双臂向上推，直至手臂伸直，达到极限后保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势。反复练习能使手臂变得纤细，常这样锻炼能轻松瘦出纤细美臂哦。

　　甩动手臂

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握哑铃垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向向前向后甩动，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至手臂感到酸累，这套运动能使你的手臂变得紧实，以练就纤细美臂。

　　屈膝伸臂

　　立正站好，身子保持挺直，双手紧握哑铃垂于腰侧。双腿略微屈膝，身子略微前倾，与此同时将双臂向前伸展抬至胸前，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作能让四肢得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥目的。

　　下蹲拾哑铃

　　双腿微开站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，达到极限后将哑铃紧握在手，缓慢恢复原姿势，尔后缓慢下蹲将哑铃放下，反复练习这套运动，能改善你的腿部轮廓曲线，让你轻松练就性感。

　　哑铃能帮助你，改造身形，为身材塑造一个完美身型，想要好身材的女性朋友们是不是心动呢？