晚上睡眠不好怎么办

　     睡眠质量不高是我国居民最常见的一种问题，而对于睡眠不好怎么办的问题，我国居民却了解甚少。要想健康，必须要了解睡眠不好怎么办，这样才能提高体质。

　　晚上睡眠不好失眠的临床表现：

        1、入睡困难

　　2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复；

　　3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

　　4、早醒、醒后无法再入睡；

　　5、之后精力没有恢复；

　　6、不能熟睡,睡眠时间减少；

　　7、很多失眠的人喜欢胡思乱想；

　　8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；晚上睡眠不好失眠的原因

　　 导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，原因主要是心理焦虑和情绪紧张。

　　晚上睡眠不好怎么办注意事项一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。三、生活有规律，定时，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。四、限制卧床时间：不睡眠不，不困(无睡意)不，醒后立即起床。五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。七、白天不要过多和过长的小睡。八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

         对于睡眠不好怎么办的问题除了要足够的了解之外，同时还要多了解导致失眠的原因，这样才能双管齐下解决失眠的问题。