增强抵抗力的食物有哪些

　　我们人体的抵抗力是预防病毒以及细菌入侵的最有力武器，但如果不知道增强抵抗力的食物有哪些的话，就会因此而导致病毒有可趁之机。因此在增强抵抗力的食物有哪些这个问题上，体质较弱的人在生活中更需要多了解。

　　一、蓝莓

　　有一项研究表明，在蓝莓中含有大量的抗氧化物，并且是所有同种类水果中抗氧化物最高的水果，而排名第二的则是小红莓，其实才是黑莓和草莓。莓之所以有那么多颜色的区分，是因为其中所含花青素颜色的不同所致，而且花青素是一种抗氧化物质，它可以帮助我们人体有效的中和自由基，并且快速的将这些自由基排出体外。

　　自由基对人体的危害非常大，它不仅会吞噬健康的细胞，同时还会引起各种慢性疾病。比如像癌症，心脏病等，因此专家提醒，在日常生活中应该多吃些蓝莓，以此来预防各种慢性病的发生。而对于一些已经患有慢性病的患者，在平时也应该多吃蓝莓，它可以帮助我们有效的控制病情。

　　二、奶制品

　　各种各样的奶制品是我们日常生活中非常普遍的一种饮品，很多人都知道各种奶制品能够帮助我们补充充足的钙质，但它的功效却远远不止这些。在奶制品中还含有大量丰富的蛋白质，维他命(包括维他命d)和矿物质等营养物质，这些营养元素能够帮助我们有效的对抗骨质疏松等病症。

　　奶制品不仅能够帮助我们强健骨骼以及提高免疫力，同时它还能帮助我们更好的达到减肥的目的。经过研究发现，在日常生活中每天保证三份量的奶制品，就能够帮助你有效的减少肚子上的赘肉，从而达到理想的减肥效果。

　　而其中低脂奶制品则是我们日常生活中比较好的零食，因为在这种奶制品中通常都不含有碳水化合物以及蛋白质，就算你过量饮用也不用担心会肥胖。

　　“奶制品不但是糖尿病患者比较好的零食了，同时还是其他任何人比较好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人bonnie taub-dix mard说。

　　将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。

　　三、蔬菜类食物

　　在所有抗疾病的食物中，各种各样的蔬菜同样能够有效的发挥它们的功效，研究中发现蔬菜同样能够帮助我们有效的增强抵抗力。比如像菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜等，在这些食物中都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命c，叶酸，铁元素，镁元素等营养物质，除此之外在很多蔬菜中还含有着丰富的类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物等物质，这些营养物质都能够帮助人体有效的提高抵抗力。

　　同时哈佛的一个研究发现，在平时多吃些含有镁元素的食物，还能够有效的降低糖尿病2型的病发可能性，比如菠菜。因此患有糖尿病等各种慢性病的患者在日常生活中一定要特别的注意，这些增强抵抗力的食物必须要多吃。

　　四、全谷类食物

　　专家提醒我们，在日常生活中应该少细的食物，而应该尽量的多吃一些粗粮食品，比如像各种全谷类食物。所谓的全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分，比如像叶酸，硒元素，维生素b等，这些营养物质都非常有利于心脏的健康。同时这些营养物质还可以帮助我们有效的控制体重，同时减少患糖尿病的危险。

　　这些增强抵抗力的食物在我们日常生活中都非常的常见，因此我们在日常生活中应该尽量的多吃，只有这样才能保证身体的健康同时还能有效的预防各种疾病。