在饮食方面要做一个聪明的准妈妈

　　 刚刚怀孕的孕妇通常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，由这些情况很可能就引起各种营养素的缺乏。所以在这个时间段饮食的摄取很重要，吃什么东西，吃得好不好都直接关系着肚子里宝宝的健康成长。

　　孕产妇的饮食与营养关系到孕产妇与宝宝的身体健康，关系到宝宝从孕育到出生后的生命质量。如何合理安排孕产妇饮食，使孕产妇和宝宝的营养达到最佳理想状态？在准妈妈怀孕早期时候，正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以维生素对孕妈妈来说尤为重要，一定要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。 

      摄取营养要均衡

　　准妈妈们在怀孕早期时要注意饮食的规划，摄取的营养一定要均衡避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A这些营养物质其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

      保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

　　准妈妈们在怀孕期间，由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响需要大量的热量来供应，所以一定要确保每天的热量摄入量并且要以世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡为准。

　　一个聪明的准妈妈要知道补充优质蛋白质的重要性。宝宝机体的构成少不了蛋白质，蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。在脑干中，蛋白质其重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈每天应从膳食中摄入不少于70克的充足的优质蛋白质。

        孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，难保会产生先天智障的结果。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，难保会产生先天智障的结果。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

　　核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸等营养物质，这些营养物质都具有补气养血、温肺润肠的作用。除此之外，还有磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，核桃仁还能有效的防治牙本质过敏。

       少量多餐

　　很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，在饮食上准妈妈应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。