最有效的居家运动减肥方式

      如果说工作很忙，没有时间做运动来减肥，那么不如就用休息在家的时间进行居家运动减肥吧，对于办公一族与家庭主妇来说是最适合不过的了。

      单腿起蹲式：臀部、大腿前侧

　　1、将双臂向前伸直，并与地面保持平行，并且两臂之间也要保持平行。找一块高度大约30厘米的垫子，左脚站在上面，如果没有垫子，站在台阶上也可以，将重心全部放在左脚上，右脚保持悬空状态。

      2、将右腿伸直，臀部慢慢放低，像坐在椅子上的感觉，重心要放在左脚上，右脚不可以碰到地面，之后慢慢地回到初始状态。

　　以上动作每条腿都要重复8次，共3组，之后换另一条腿继续。

　　 仰卧提腰式：臀部、腰部

　　 1、平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚着地，脚后跟要与臀部保持30厘米的距离。之后将手臂放置于身体的两侧，手心向下。接着慢慢抬起右腿膝盖，并向胸部靠拢，当感觉大腿后部的肌肉有拉伸的感觉后停下。

        2、腰部挺直，向上抬起胯部，背部同时要伸直，臀部肌肉夹紧，直到左膝、臀部、肩部形成一条直线。将此姿势停顿2秒钟，之后利用臀部的力量，慢慢地恢复到初始的位置，需要注意的是，要始终保持抬起右腿膝盖。

        每组进行8～10次，共3组，之后换另一条腿继续。

   　直立转腰式：臀部、大腿后侧

　　1、双脚分开与肩部同宽，抬高双臂与地面平行，肘部弯曲成90度，双手向上，手心向外。肩肘要保持与地面平行，当感觉到肩部和背部肌肉有拉伸感为止。

      2、腰部慢慢地向右侧转动，同时抬起左腿膝盖，并且保持大腿与地面平行。让右手臂肘部与左膝盖呈一水平线，但不可触碰，身体要保持平衡。之后慢慢地恢复到初始状态中，放低左腿，换另一条腿重复之前的动作。

　　每组12次，共3组，运动过程中保持臀部夹紧，背部挺直。

      在休息日中不要犯懒，进行居家运动减肥，为自己的身体充充电吧！