爬山运动的营养与饮食

　　周末去爬山是春季时节比较好的锻炼身体的方式，爬山是很好的有氧运动，不仅可以强壮我们的身体，还能通过此项运动调整我们的心情，可见爬山被现在的年轻人酷爱是有它独特的魅力。但是运动的时候你是否及时地补充身体的能量了呢？如果有效的补充营养，运动过后不会让人有过多的疲劳感，而且会精力充沛。

　　首先就是早餐，如何吃早餐呢？如果你不想起的很早，选择的爬山时间大约在11点左右，那么早餐就可以和平时吃的早餐一样，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆浆，再加一个鸡蛋。如果你来不及在家吃这些，那在外面的早餐店吃也行，可以把面包换成烧饼或小包子。

　　然后就要准备出发去爬山了，如果你选择开车，那么你一定要记得在车后备箱里多放一些矿物质水，因为爬山会消耗人体大量的水分，要适时地补充。（以下提到的选择公共交通出行的人带的食物当然也要放在后备箱里）。如果你是选择公共交通出行，那么在你的背包里除了带2瓶水以外，还一定要带一些牛肉干，因为即便是你离目的地不远，但是在乘坐公共交通时也会消耗你的能量，如果不带一些高热量食物，还没到爬山的时间，也许就会感觉疲劳了。当然还要带一些新鲜洗好的小黄瓜，（女士可以带圣女果），红豆类饮品一个，苹果一个，香蕉一个，酸奶一杯，饼干一包，大杏仁几颗即可，如果你还习惯带一些别的零时当然也可以。

　　因为计划是11点左右爬山，估计你10点多就到了，那么就可以在山下的比较干净整洁的饭店吃顿简单一点的中午餐，这顿午餐很重要，吃的多了，爬不动，不吃的话，还没有下山，就会保准饿，那点零食可是不够的。所以此顿午餐一定要吃好，所谓吃好，就是要吃的舒服，可以点一个什锦炒饭再加一个小炖肉，加一个时蔬豆腐汤就可以了，这顿饭把三大产能营养素就都吃全了，既有碳水化合物，又有蛋白质和脂肪，当然蔬菜还能补充维生素。最主要的是餐馆里的餐一般都比较咸，这样不至于在爬山大量流汗的时候导致体内钠的大量缺失。然后吃完饭就可以慢悠悠的走到山下，稍微的活动活动关节，在距离午饭后1小时左右，就可以爬山了。

　　一开始要慢点爬，因为怕得太快，对心脏压力会很大，而且在爬山的时候要适时地补充水分，并可以把香蕉吃掉，可以迅速的恢复体力，在十二点至十三点左右的时候，是心经当令的时候，可以在这个时段把红豆类饮品喝掉，还可以加个苹果。然后等你爬到山顶的时候，可以吃黄瓜或圣女果，在山顶吃这两样，你会有一种除了登高的喜悦感以外，它们的清新口感还会给你的身心带来别样的舒适和清爽感觉。如果饿了，可以再吃点牛肉干和饼干和酸奶。

　　然后就是下山了，估计一边游玩一边走的速度，会在下午17-1８点左右的时候到达山底，此时是肾经当令，你可是适当的吃点坚果。

　　等到晚上回家了，如果自己做饭可以煮点粥，炒个时令蔬菜，再补充点果汁，很清新的就可以准备休息了，如果你打算在外面吃，你可以选择粥店或小火锅店，但是要少吃肉多吃蔬菜，加一份手擀面就可以了，回家一样很轻松的准备休息就可以了。