心灵，有时候也需要氧气

      当人愤怒时，呼吸往往很浅。看上去气鼓鼓的，实际呼吸急促，甚至会屏住呼吸。身体器官进入缺氧状态，呼吸节奏被打乱了，情绪被愤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能会做出让自己后悔的。这种时候，提醒自己进行深呼吸，让氧气随血液平缓流入身体各部位，就能够减轻愤怒的状态，相对平静下来，有理性地思考和判断。

　　生活的艺术

　　“生活的艺术”是一个专门教授呼吸技巧的课程，也称“内观”。它源自印度的灵修方法，以呼吸为重点，专门教授调身法、调息法、净化呼吸法等技术，帮助人学会呼吸技巧，获得深度的休息，调节身心状态。课程一般长度为10天。目前该课程在北美、欧洲、亚洲等各国都有传授，在我国香港、台湾地区也有传授。据初步了解，在大陆地区也开始有此门课程。

　　心灵，也需要氧气

　　当我们感到太大压力时，会说“透不过气来”；当我们迁怒于人时，会说是在“撒气”；当我们说一个人很有自信时，会说他“气定神闲”；而当年苏东坡站在快哉亭前，说的是“一点浩然气，千里快哉风”……

　　人的身体和心灵是一体的。我们呼吸的方式，就是我们存在的方式。当我们心理上有问题，表现在呼吸上，就会是缺氧的呼吸方式。当身体有氧时，心灵才能无恙。

　　心灵缺氧的呼吸表现

　　无声无息式

　　“无声无息”的人，平时你也很少听到她的声音。她和你在一个房间里，你几乎感觉不到她的存在。这种人的呼吸方式很微弱。过于微弱的呼吸方式造成了身体缺少氧气，不能提供更多的能量，因此这样的人通常缺乏活力。

　　抑郁式

　　抑郁的人心情压抑，身体姿势通常是含胸。这就导致了胸腔比较小，呼吸的氧气也不够。因此对于抑郁症患者，医生会建议他们每天多多做呼吸，多做运动，增加获氧量。

　　焦虑式

　　焦虑的人，表面上好像很活跃，但是却不放松。比如他们说话常常很快，一口气一直说，说到没有气了才换气。焦虑的人呼吸仅停留在胸部，没有进入腹部。因为呼吸很浅，所以氧气不够。要改善焦虑，就要学会把呼吸放到腹部，放到丹田。

　　出现以下问题，请深呼吸！

　　出现问题会影响到呼吸的方式。反之，调节呼吸也就可以起到调节心理的作用。

　　很多不良情绪和心理都会使得我们的身体和心灵缺氧。要改善这样的情况，可以多做深呼吸。一开始你的肌肉、细胞不习惯，要慢慢练习，慢慢养成用腹式呼吸的习惯。

　　工作焦虑：越紧张，越焦急，工作越做不好。不如放松一下，在工作间隙做深呼吸，让大脑补充更多的氧气，思路会更清晰。

　　脾气不好：这时你呼吸停留在胸部，压抑的感觉对外界反应激烈，很容易发脾气，头疼。如果把呼吸放到腹部，感觉就轻松多了。

　　失眠：每天晚上睡觉前做5-10分钟的深呼吸，可以很快进入深度睡眠。

　　痛经：呼吸，让气血顺利流入子宫，可以缓解痛经。

　　他性功能障碍：他如果常做深呼吸，可以让血氧充分流入性器。

　　她性冷感：特别的呼吸技巧可以帮助放松盆骨，让盆骨摇动，改善。

　　便秘：通过深呼吸，让肠胃蠕动。

　　现场目击：深呼吸，让封闭的情绪大释放

　　背景：在三天的心理工作中，呼吸练习是在第二天进行的。在这之前，通过心理游戏、理论讲解、参与者互动等多种形式，大家已经不仅彼此熟悉，而且能够打开心扉。在咨询师的带领下，他们已经进入到探索自己心灵深处的状态。这些辅垫，使得在呼吸练习中出现的各种表现都能够为大家彼此接受和理解。

　　第一步：开始深呼吸

　　咨询师请大家分别躺在垫上，除下手表、首饰等物。咨询师指导大家放松身体，张口深呼吸，将呼吸深入到腹部。有人平时比较压抑自己，呼吸时牙关很紧张，咨询师则会鼓励他们将口张大，对个别人会辅助以面部的按摩。

　　第二步：感觉出现，因势利导

　　呼吸几分钟之后，大家会产生一些不同的身体感觉，比如手部发麻，身体摇动。咨询师解释，这是因为平时身体的这些部分缺氧，当进行深呼吸的时候，氧气进到身体的这些部分，就会发生不同的反应。咨询师会鼓励大家顺着身体的反应动作，比如让手发麻的学员用力捶打垫子。在呼吸的同时，咨询师会问体验者的感觉和反应，鼓励大家把想说、想喊的话说出来。

　　第三步：宣泄情绪，抚触心灵

　　不同的人会有不同的反应，比如哭泣、喊叫，咨询师会在旁观察、交流，有时辅助以身体的穴位按压，帮助大家宣泄情绪，并且对浮现出来的情绪进行适当的处理。比如有人的情绪是对某个亲人的不满情绪，咨询师会鼓励他和这个亲人“对话”，在这个过程中进行心理治疗。

　　现场对话：深呼吸为什么能释放情绪？

　　Q：深呼吸不是让人感到平静的吗？为什么又说情绪是封闭在身体里的，能通过深呼吸释放出来？

　　A：心理学认为一切病都是心理的病，心理的病都是家庭的病，有了病，就会在身体上留下了障碍，有障碍的地方就没有氧气。

　　比如，一个小朋友生出来的时候很开心、很有活力，他跑向妈妈，但妈妈不理他，他的心就会收紧张。这样1次，2次……100次，他的心就关了，那些情绪就会留在身体里面。

　　他的心不是锁的，而是封闭的。当他就深呼吸的时候，把氧气带到身体里那个封闭了情绪的地方，那个地方就会有的应，比如麻木，大喊，摇动。国外有研究，人在这种时候，如果身体感觉要动，是可以的，动了就好了。通过这个过程可以让浑身每个地方都充满氧气，这样，里面封闭了的情绪就会释放出来。

　　瑜伽等运动之所以对身体有益，也是因为身体可以获得比较多的氧气。这样即使情绪没有发泄，但身体中充沛的氧气还是很有帮助。

　　Q：为什么别的人会哭，会喊，会很激动，而我却感觉特别疲惫，只想睡觉？这和我平时太不一样了。

　　A：你平时总是表现得很HIGH，而人应该不是总那么HIGH的。所以呼吸时你感到疲惫，这是身体提醒你需要休息。

　　Q：我在工作坊中有很大的情绪表现。但我平时上瑜伽课程，民做深呼吸，为什么没有情绪出来的情况？

　　A：因为那里没有这个容许。在其他的场合，比如做瑜伽，练气功，或静坐时，你可能也会感觉脖子要动，或者感到一种以前没有意识到的情绪（如对某个深爱的亲人感到愤怒），但没有人引导你这样做，你就会感到害怕，而避免这样做。而在工作坊中，你感到有这个容许，感到安全，你就会把情绪释放出来。

　　Q：这种深呼吸，请问我是否可以告诉我的朋友怎么做，然后建议她一个人在家里做吗？

　　A：比较好不要。第一、二次比较好来参加课程，或者在咨询师那里做。否则她在房间里做呼吸，然后又叫又哭，别人会以为她不正常。她自己也会因为不明白而感觉害怕。有咨询师陪伴，可以和她有沟通。让她知道这是正常的，就不会害怕。

　　Q：我的孩子5岁。他说话很急，脾气也急躁，我可以教给他呼吸技巧吗？

　　A：可以对孩子说：“坐在妈妈旁边，和我一起呼吸。”这时你用腹部的、丹田的呼吸。因为孩子信任妈妈，而且模仿能力强，他就会学着用腹式呼吸。

　　当孩子说话很急的时候，你可以说：“不用急，慢慢来。”然后慢慢教给孩子边说话边呼吸的方法。

　　教孩子学习一项活动，一般善于运动的孩子呼吸都不错，比如游泳，跑步，瑜伽，舞蹈，任何有氧运动都可以。