重视春日调养 驱逐亚健康

　　春季警惕亚健康

　　春季是自然界万物生长之际，人与自然相应，因此身体的种种不适在春季表现得更为明显。同时中医五行当中，春季与肝相应，人的脾气会暴躁、易怒、心烦、焦虑。总而言之，许多亚健康特征在这个季节会表现得尤为突出。像精神不振、疲乏无力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等等，有时甚至还会出现心血管系统症状，如心慌、胸闷等，但经检查却没发现器质性病变。越来越多的人步入了这种介乎健康与疾病之间的临界状态——亚健康。

　　古人说“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可见，我们的祖先早已认识到“防患于未然”的重要性。虽然不少人还未患病,但已经具有发生某种疾病的高危倾向。上述这些亚健康状态其实就是身体发出的警示信号，提醒该注意健康了。亚健康处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。因此，亚健康的调养应该从纠正病因开始，从平时的生活抓起，做到科学的健身、修养，营造良好的生活环境和人际关系。而治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。

　　六招走出亚健康

　　专家指出，春季养生十分重要。走出亚健康，摆脱困扰，就需要做到平心、减压、顺钟、增免、改良、就医。

　　“平心”：即平衡心理、平静心态、平稳情绪，做到知足常乐，助人为乐，自得其乐。在工作、生活和人际交往中保持心理平衡，能有效缓解心理压力。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。值得注意的是，不少人就是因为长期的不良心理状态最终导致了疾病的发生，不愉快的心理情绪会影响人体免疫功能，易引发癌症或其他疾病。

　　“减压”：即适时缓解过度紧张和压力。持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病，所以注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。应多吃蔬菜、水果等和一些可以减压的食物，如香蕉、坚果、柠檬等。长时间坐在办公室的人，应每隔1小时活动一下，做简单的保健操，每天比较好午睡半小时，而且比较好平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上睡。

　　“顺钟”：即顺应好生物钟，调整休息和睡眠。适度劳逸是健康之母，每个人身体都有一个生物钟，每天按时睡觉，按时醒来，按时吃饭，它走得越准，对你的身体越有利，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠和健康密切相关，为了健康，一定要保障足够的睡眠。另外，入睡时间尤为重要，晚间11-12点之后入睡或黑白颠倒，即使睡眠时间足够，对健康也不利。

　　“增免”：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。坚持做有氧运动，如散步、慢跑、跳绳、踢毽、太极等等。比较好在户外花草树木集中的地方，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，对加深肺部呼吸，对体力、脑力、心理等各方面都会起到良好的调节作用。居室要光照充足，且经常通风换气，少用空调。

　　“改良”：即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂，这样才符合科学合理均衡营养观念。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，所以饮食要全面，防止偏食。要戒烟限酒，少酒有益健康，醉酒、酗酒则会削弱人体免疫功能。

　　“就医”：处于亚健康时，虽然人体各器官没有器质性病变，但是功能已下降，这时就应及时就医，尽早摆脱亚健康状态。中医运用辨证论治的原则和方法，调理五脏功能，使机体脏腑、阴阳、气血平衡。所以说治疗亚健康从中医入手，可以说找到了一条理想的途径。现在，到沈阳市中医院就医的人中，这类亚健康人群越来越多，年龄多在30-60岁，通过中医调理使机体功能恢复到最佳状态。治疗亚健康，许多传统中医技术都可以利用，如针灸、按摩、足疗、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中药汤剂，并且像量体裁衣一样，可以针对每个人的不同情况采用个性化的调理方法。

　　因人而异多预防

　　退休者：根据自己的年龄、体质、兴趣，坚持体育锻炼和适当的体力活动、社会文娱活动。选学一两项技艺，如书法、图画、摄影、园艺、烹调、养鱼、饲鸟、种花等，用以调节情绪，充实精神，转移离退休后孤独、忧郁、失落的情绪。饮食清淡、多样，粗细搭配，低盐低脂，少食多餐。

　　中年人：饮食应品种多样化，粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂、食盐适量，甜食少量，戒烟限酒，善待压力，学会放松。尤其是要少量饮酒，少量饮酒是指啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，白酒比较好不喝。

　　青少年：很多青少年的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足睡眠，严禁学生“开夜车”，比较好养成午睡习惯。运动是消除大脑疲劳的有效方法，打球、跑步、跳绳、踢毽、游泳、打拳等都是理想的运动。还要努力培养学生豁达乐观的性情和幽默感。在饮食上，专家指出早饭犹如进补。吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。符合营养要求的早餐通常认为含有以下四五种食物：即粮食100克(比较好含杂粮、粗粮)，牛奶1瓶，蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋)，菜适量，水果一个。