哪种才是营养减肥早餐食谱？

　　很多学生及上班族都没有吃早餐的习惯，或是几是随意地买些路边堆上的食物来吃，要知道早上不吃早餐会引起很多疾病，例如结石症，另外不吃早餐还不利于减肥。那么早餐吃什么比较好呢?以下是人们最常选择的早餐，看看哪些可以吃，哪些不能吃。

　　1、蔬菜水果早餐

　　想要保持苗条身材的女性往往都会选择食用蔬菜和水果作为早餐，这类早餐中含有水果、蔬菜或果汁、蔬菜沙拉等，可以为人体提供大量的膳食纤维及维生素。但是这种早餐搭配并不符合健康饮食标准，因为这种早餐中缺乏足量的蛋白质，不能给身体及时补充能量，长期如此会给身体健康造成威胁。

　　2、牛奶、面包早餐

　　这是很多上班族喜欢选择的早餐，食用方便又省时，小编建议面包选择全麦面包，可以摄入更多的纤维素，能够起到有效排肠毒的功效。

　　如果吃这些还是会使你在上午感到饥饿，那么建议可以在全麦面包中加入火腿、奶酪、黄油、生菜。

　　另外很多人都会问，牛奶是加热后喝好，还是凉着喝好，其实牛奶怎么喝都没有太大的差异，主要是因个人喜好和习惯来定，只是加热后的牛奶，会有非常小的一部分水溶性终生素被破坏。

　　汉堡和三明治都是由蔬菜和肉组成的，在营养方面也算足够了，但是这种食物最大的问题就在于油脂很高，特别是那种经过油炸过后的肉，热量会更高。因此建议喜欢吃这种早餐的朋友，一周内不可超过三次，并且，午餐和晚餐都不要再吃油炸食物了。

　　4、豆浆、油条早餐

　　这类早餐很经典，油条属于主食，而豆浆中含有丰富的植物蛋白，因此，在这类早餐中蛋白质和碳水化合物全都有，可以说是已经满足了一上午的能量需求，但是油条是油炸食物，虽然它比较能有饱腹感，但是热量很高，想要减肥的朋友比较好不要它当作减肥早餐来食用。

　　虽然减肥的朋友以及肥胖人群不宜食用这类早餐，而体重标准的人们也不事宜多吃，建议一周不要超过三次，另外豆浆中不要放太多的糖，比较好喝无糖豆浆。如果你不喜欢喝豆浆，那么换成豆腐脑也可以，依然可以保证充足的蛋白质。

  　5、清粥、小菜早餐

　　粥易被人体消化吸收，是老年人的最爱，喝什么粥好呢，腊八粥是比较好的选择，因为腊八粥是由五谷杂粮制成，可以补充各种营养。只是这种早餐中缺乏了蛋白质，小编建议配一杯鲜牛奶一起食用，另外人们对钙质的摄入很是重视，可以再加一个白煮鸡蛋，或在粥里加入适量的瘦肉，这样就可以使早餐的营养更均衡。

　　日常早餐怎么吃才能更健康还不发胖呢?以上的这些建议怎么样呢?希望这些营养减肥早餐食谱可以帮你强健身体，减肥成功。