妙招对付节后综合征

　　长假刚过所谓的节后综合征就跑出来了：记者从各大医院了解到，这几天医院病人暴增，不少大人小孩齐发烧、还有肠胃不适的、突然觉得极度疲劳不想上班的、因秋燥游玩过累而引发便秘和皮肤搔痒的……

　　身体篇

　　长假过后，人们最容易出现的问题就是肠胃毛病。

　　医学指导：广州中医药大学第一附属医院消化科主任刘凤斌教授、保健科主任陈瑞芳教授

　　广州医学院第一附属医院儿科主任陈福雄主任医师

　　现象 长假过后，肠胃易“罢工”

　　据刘凤斌教授介绍，长假过后，人们最容易出现的问题就是肠胃。这次长假逢中秋，有吃月饼引起急性肠胃炎的，有糖尿病患者不注意尝了月饼结果导致血糖增高。另外一些平时肠胃就不好的朋友，长假不忌口，结果引起胃炎复发。胃胀、吐酸水、烧心、嗳气这些毛病都来了。还有些朋友长假中吃了不少热气油炸的东西，结果湿热上来还引来感冒。

　　应对 自煲汤水消食

　　刘教授认为，长假过后肠胃出现了毛病，若不是出现很明显的症状，都可以自行在家里调理。给自己煲点汤汤水水来消消食、理理气、清清热。刘教授推荐了两款消滞清热、暖胃化湿理气的汤、粥。

　　●布渣叶麦芽土茯苓汤

　　适应人群：湿热、食滞者

　　材料：布渣叶30g、麦芽30g、土茯苓30g

　　做法：先将布渣叶、土茯苓洗净，再将所有材料放入煲中煮一个小时，调味即可。

　　●砂仁陈皮粥

　　适应人群：体质虚寒者

　　材料：砂仁3-5g、陈皮1-2片、大米50-100克

　　做法：先把砂仁捣碎为细末；再将大米淘洗后，放入小锅内，加水适量，如常法煮粥，待粥将熟时，调入砂仁末、陈皮，稍煮即可。

　　一些朋友在长假期间常吃些煎炸热气的东西引发感冒，刘教授建议可煮蒲公英或金银花水喝。

 

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　　秋燥篇

　　中秋已过，秋燥就越来越明显了。而长假后遗症带来的生活不规律、游玩过度劳累更会加重秋燥给身体带来的影响。

　　现象哮喘、肺气肿易复发

　　据陈瑞芳教授介绍，秋燥会让人们出现喉咙痛、声音嘶哑、咳嗽、失眠、早醒、流鼻血、大便秘结、痔疮出血等症状。秋燥伤肺，所以有哮喘、肺气肿的患者此时很容易病情复发。此外秋燥还会让皮肤干燥，出现瘙痒。

　　应对吃蜂蜜和应季水果都有好处

　　陈瑞芳认为防秋燥的一个总原则是养阴润肺。所以现在这个时候我们可以多吃些清润的食品，像是一些清润的水果，如雪梨、柚子、柿子、柑橘、葡萄。而像菠萝、芒果、荔枝这些湿热的水果就要少碰了。另外这个时候还可吃些蜂蜜，这是秋天大自然送给我们的礼物，对于女性朋友来说，蜂蜜还有美容抗衰老的作用。

　　陈瑞芳说道，防秋燥就要多喝水，给身体补充充足的液体。多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻的。在注意早晚温差较大添加衣服的同时，还要遵循春捂秋冻的规律，秋天来了，不要马上让自己穿上很多衣服，这样不但可以提高自己肌肤对外界的抵抗力，而且还能防止感冒。另外秋天比较好早睡早起，晚上11点左右就寝，早上太阳出来后起床。早睡可以收敛气机，早起可以伸展气机，伸展肺气功能。此外陈瑞芳认为，秋天秋高气爽，很适合户外运动，建议大家早晚可以去户外做做有氧运动，如快步走、慢跑、登山等。

　　另外，对秋季易失眠的朋友，陈主任建议可吃些冰糖雪耳或阿胶。

　　陈瑞芳推荐了几款靓汤给大家应付节后综合征和秋燥。

　　●萝卜蚝豉猪骨汤

　　功效：消食化滞

　　材料：萝卜50g蚝豉10g猪骨400g

　　做法：先泡好蚝豉，再将所有材料放入煲中煲1个半小时后，调味即可。

　　●雪梨猪月展肉汤

　　材料：雪梨两个猪月展肉250-300g

　　做法：将雪梨洗净切块，再和猪月展肉一同放入煲内煲一个半小时，调味即可。

　　●花胶炖鸡

　　主料：花胶100g、老母鸡250g

　　配料：淮山、蜜枣、姜、料酒、盐

　　做法：首先要浸发花胶。一般花胶用冷水浸过夜，用姜、葱、油、盐、烧酒起镬放入水待水滚，把花胶放进沸水滚约15分钟熄火焗至水和暖以除腥味，取出再泡冷水（每天要换水，切忌沾到肥油）。发好的花胶在沸水里焯十来秒放到炖盅里面，加生姜、淮山、蜜枣，滴几滴料酒。鸡开膛后去皮和黄油放入炖盅加水盖盖，炖上四个小时加盐调味即可。

 

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　　心理篇

　　长假过后，人们总是不想工作，觉得提不起劲来，由此诱发心情不爽、情绪不佳等

　　现象不想工作，提不起劲

　　几位专家表示，这主要是因为平时的生活节奏比较快，很多人觉得好不容易放假了，就应该对自己好一点，而到上班时，又突然投入到工作中，生物钟一时调节不过来，松弛下来的神经也难以适应。

　　专家特别提醒道，如果发现持续两周以上还没恢复原来的状态，出现失眠、情绪差、心神不定、坐立不安、责备自己、觉得生活没意思等症状，就应该来医院心理专科就诊。因为这有可能是由于本身就有一些看似不明显的心理疾病的症状，由于过节生活极度不规律而加重了病情，这时候及早就医将利于及早治疗，大大提高疗效。

　　应对想调整生物钟，那就运动

　　◎可想想节后的工作安排和今年的工作目标，抓紧时间做好准备。

　　◎争取和朋友多交流，度过上班初期的思想波动危险期。主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法，通过倾诉可以缓解人的紧张情绪，可以让人放来。

　　◎想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景，如获得赞扬、受到肯定等。

　　◎慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得一些联系，如互相问候等，这些热身，有利于进入正常工作状态。

　　◎上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

　　儿童篇

　　长假过后，不仅是上班族容易有长假后遗症，就连小朋友们也受到了长假后遗症的影响。据陈福雄介绍，长假后去医院看病的孩子还真不少，多数是感冒发烧。

　　现象节后，感冒发烧接踵而来

　　陈福雄说，长假过后，孩子身体出现感冒发烧的症状，这和孩子在长假期间生活节奏和饮食习惯的改变有关，因为这两样东西的改变是会影响孩子的免疫功能的。

　　长假期间，不少家长会带孩子出去玩，一玩起来，往往就忘了孩子正常的生活节奏和饮食习惯，不按时睡，吃东西也没有在家里那么讲究，这就会让孩子游玩过后容易疲劳，感冒发烧就接踵而来了。另外像是消化不良、便秘、拉肚子这些症状也是孩子们常会出现的。

　　应对：煮些清润的汤给孩子喝

　　在长假出游回来后要注意观察孩子会不会特别劳累，体温有没有升高。若孩子身体出现不适一定要及时就医，并且主动告诉医生，曾带孩子去哪些地方游玩，给医生下诊断提供信息。总之，孩子长假过后，在饮食上还是以清淡为主，不要太补，不要太油。像现在这次长假正逢秋燥，所以长假过后还是给孩子多吃些清润的东西，如煮些青菜瘦肉汤或是薏米瘦肉汤给孩子喝。

　　本报记者 曾文琼 实习生 王浩 通讯员 张秋霞 刘丹