饮食健康常识 给蔬菜去毒

　　蔬菜和人一样都是水“做”的，蔬菜中的水分占70%～90%，余下就是蛋白质、脂肪、维生素、糖类、纤维素及无机盐等。判断一种蔬菜的营养价值的高低，主要是根据它的维生素B、C和胡萝卜素的含量多少。那你知道怎样给蔬菜去毒让我们吃得更健康吗？

　　根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。

　　这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。

　　来看看蔬菜去毒的10种方法：

　　 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。

　　 2、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。

　　 3、清洗蔬菜比较好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。

　　 4、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。

　　 5、蔬菜比较好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。

　　 6、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。

　　 7、洗菜时，比较好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。

　　 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。

　　 9、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。

　　 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。