孕妇如何控制体重最科学

　　孕期体重过分的增长对孕妇来说危害非常的大，因此必须要知道孕妇如何控制体重，只有这样对胎儿来说也是最安全的。导致孕妇体重增长的原因有很多，而孕妇如何控制体重的方法也很多，比如在饮食上多下功夫。

　　1.细嚼慢咽

　　孕妇在日常的饮食中不仅要注意适当控制对食物的摄取量，同时还应该注意养成良好的进餐习惯，在进餐的时候应该养成细嚼慢咽的习惯。很多孕妇知道需要补充大量的营养，因此怀孕期间经常会大量的补充营养，同时也就养成了大口吃东西的习惯。专家提醒，如果大口吃东西的话会在不知不觉中摄入过量的营养，长期如此便会导致这些多余的营养以及热量在体内转化为脂肪并全堆积，从而导致孕妇肥胖。

　　因此在怀孕期间的饮食上一定要特别的注意，必须要养成细嚼慢咽的习惯，这样不仅有利于热量的控制，同时也有利于更好的促进消化以及吸收。而且吃得过快、食物嚼得不精细，同时也会给肠胃造成负担，不利于肠胃的健康。

　　2.少吃宵夜

　　很多孕妇在怀孕期间经常会养成吃零食的习惯，经常没事的时候就拿出各种各样的零食那嘴巴里面塞，相信大家都知道零食是导致肥胖的罪魁祸首之一，如果在怀孕期间不控制的大量吃零食的话，就会因此而导致体重过分增长。除此之外很多孕妇还在怀孕期间养成了吃宵夜的习惯，虽然孕期需要大量的营养物质，但并不是从宵夜中获取，要想控制体重就必须要杜绝宵夜以及零食。

　　要知道夜宵也是保持体重的大敌，尤其是在晚上睡觉前的两小时内吃宵夜，不但会导致热量转化成脂肪，同时还会因为运动量小而导致脂肪在体内堆积，长期如此便会因此而出现孕期体重过分增长的现象。

　　3.小盘装食物

　　要想很好的避免在怀孕期间出现体重过分增长的情况，这个时候就必须要从日常的饮食中下功夫，在饮食中多掌握些技巧以及细节问题，便可帮妇起到控制体重的目的。比如在装食物的时候应该尽量的避免用大盘子装，大部分人面对一大盘子美味的诱惑都会失去控制力，更何况是孕期胃口大开的孕妇，一旦把持不住就会导致热量的过量摄入，长期如此便会因此而体重急速飙升。

　　因此在平时生活中，除了要注意细嚼慢咽等饮食习惯之外，孕妇还应该掌握这一个技巧，那就是尽量的用小盘装食物。这样不仅可以帮助你有效的控制适量，同时还可以很好的控制热量的摄取。在孕妇如何控制体重的问题上，这绝对是最实用的一个方法。

　　4.多吃蔬果

　　很多孕妇之所以会在孕期肥胖，多半是因为便秘所导致，长期便秘会导致我们出现小腹突出以及整体肥胖等情况的出现。因此在怀孕期间，孕妇要想更好的预防以及治疗便秘等情况的出现，就必须要多吃些新鲜的蔬菜以及水果，这样才能促进肠胃的蠕动从而治疗便秘。

　　在孕妇如何控制体重的问题上，以上这些都是非常直接有效的方法，同时专家还提醒孕妇，应该养成定时称体重的习惯，同时做好每次的体重记录，这样控制体重才会更加的有效。