晚上睡觉打呼怎么办

　　生活中有很多人都不知道睡觉打呼怎么办，如果长时间得不到有效的解决存在有很大的致命风险，因此对于睡觉打呼怎么办的问题，在平时生活中必须要尽早的进行治疗。

　　1.合适的枕头

　　导致睡觉打呼噜的原因有很多，而其中有很多原因是大部分患者在平时生活中极其容易忽略的细节问题所导致，比如像枕头。不合适的枕头同样会导致我们出现有打打呼的情况，比如像枕头软硬不适中，太软等，这些因素都会让我们的脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，这个时候喉部的肌肉紧张因此而导致打呼的情况出现。还有就是枕头太硬，这种情况下容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅打呼噜的情况也就因此而出现了。

　　因此在选择枕头的时候要特别的注意，必须要注意枕头的高度以及软硬程度，枕头太高太低都会加重打鼾。通常情况下最合适的枕头高度应该是10-15厘米，在侧睡躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，而躺下之后枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

　　2.良好生活习惯

　　有打呼噜情况的患者在平时生活中一定要注意让自己养成良好的生活习惯，因为很多时候不良的生活习惯也是导致晚上睡觉打呼噜的原因。比如像过量食用辛辣刺激食物、长期抽烟喝酒等， 这些都是最常见的因素，以此专家提醒患者，这些不良的生活习惯是绝对不允许的。除此之外在平时还应该多注意锻炼身体，提高身体体质以及素质，同样能够避免睡觉打呼现象。

　　晚上睡觉的时候还要注意不要进行一些刺激性的活动，以免情绪过于激动，这个时候不但会导致睡觉打呼的情况出现，同时还会严重的导致失眠。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧等姿势。

　　3.减肥

　　经过临床研究发现，相较于体重正常的人群而言，体重超重的人群更容易出现有睡觉打呼的情况。这是由于肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，因此很容易出现有呼吸不畅等情况因此而导致睡觉打呼噜。因此对于这部分人群而言，在平时生活中预防以及治疗睡觉打呼噜的比较好方法便是减肥。在减肥的时候必须要采取健康以及科学的减肥方式，不要乱吃。

　　所谓的健康科学的减肥方法必须要建立在保证人体健康的基础上，像节食等不良的减肥方法都应该避免，比较好是多运动少热量，这样减肥才能事半功倍。面对睡觉打呼怎么办的问题，减肥是非常有必要的。

　　4.保证水分

　　有些时候如果在睡觉期间人体内水分不足的话同样会导致打呼等现象的出现，因此专家提醒，在晚上睡觉之前应该保证体内水分。在睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。或者你在睡觉前还可以将鼻孔里面的垃圾清理干净,以免鼻屎影响呼吸。

　　对于睡觉打呼怎么办的问题，以上这些方法都能够帮助我们有效的预防以及治疗睡觉打呼等情况，对于患者而言在平时生活中必须要养成一些良好的生活习惯。