选择有益于睡眠的环境 告别晚上失眠睡不着

　　睡眠的质量如何，直接会影响到第二天的工作和学习。所以，一个常常失眠的人的工作效率可想而知。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：

　　(1)环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

　　(2)光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

　　(3)温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

　　(4)室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。

　　什么样的气象条件下最宜睡眠?

　　人类最适合生存的气象条件应该是什么范围?何种气候条件下，使人们对生活感到舒适且宜于睡眠呢?

　　对冷热的舒适感，不能从单一的气温来表示。不同的人，因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同而感觉也不一致。为了研究人对气温的舒适感，必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。

　　实感气温是以主观方法获得数据，即通过实验得出，在空气不流动和相对湿度100%时比较好感觉的气温作为舒适的标准，然后，求出同样感觉时不同的气象条件。其方法是，使人进入人工气候室(人工气候室内无风、湿度处于饱和状态)，然后，改变气温，询问试验者，直至感到舒适为止。然后，再至另一个实验室，不断地改变气温、湿度、风速，直至试验者在两个实验室内的温热感觉一样。根据试验，在冬季，实感温度17.2℃～21.7℃时，一半试验者感觉舒适;在夏季则为18.9℃～23.9℃。试验显示，下列三种情况，试验者的感觉一样：气温在17.7℃，相对湿度100%，风速0 ;气温22.4℃，相对湿度为75%，风速0.5米/秒;气温25℃，相对湿度20%，风速2.5米/秒。由于人们在上述三种气象条件下最感舒适，因而在这样的气象条件下最有利于睡眠。

　　自然界里有绝对安静的睡眠环境吗?

　　睡眠环境的安静与否，可以影响人们的正常睡眠，在家庭中居住或是在集体宿舍中休息，安静与不安静都是相对的，人们对“安静”应该有正确的理解与认识，事实上在我们居住的自然环境里是不可能绝对安静的，不论是什么时候，即使是所谓“万籁俱寂”的深更半夜，也还是有各种各样的声音的，人类的生活也需要有各种各样的声音，那种“绝对安静”的环境只有在人工设计的实验室里才有，绝对安静对人们没有好处而且也难以适应。美国加利福尼亚州立大学有一间吸音的隔音室，有位记者叫保罗·班尼斯基，特地去这个实验室“体验”一下“绝对安静”的感受，他在那里呆了一个下午，他发现在那种环境里十分难受，一些细微的声音，比如他自己搔痒或者摸头皮的动作的声音都使他受不了。他说：“在那个环境里，我可以听到自己心脏在跳动，血液在身上奔流，我只稍微动一下，就听到骨节好像生锈似的，发出‘格格’使人难受的声音，衣服的沙沙声也使我无法忍受。在那里呆了半小时以后，耳朵变得特别灵，轻轻地吸一下鼻子，也像大叫一声，把一枚针丢到地上，就像是在外面把锤子丢到地上一样的响。”他又说：“最初，我把这种安静当作一种享受，但是过了1小时，由于环境里没有任何声音，就使我感到不安，我咳嗽、写字，故意弄出响声来打破这种安静，以便消除这种不安，但是不行，我这类动作的声音都太响、太刺耳，翻书页都像开一样响，几小时之后，我再也忍受不住这种安静了。到了外面，虽然感到嘈杂得很，但是很舒服，觉得那是“吵闹得可爱”。

　　从心理学角度来说，人们心理的健康发展，是需要有各种各样的刺激的，包括声音刺激。所以对“环境安静”的要求，应该有正确的理解，不要过于苛求，这么一想对一般的不可避免的嘈杂，就能容忍而心安理得了。