瘦腰最有效的运动 9大动作准备性感腰腹

　　腰部赘肉多的女性，大多都是常年伏案工作的白领们。虽然他们平时注意饮食，注意健身。但是，腰部的赘肉还是很难减下去。面对难看的水桶腰，我们不妨试试下面的瘦腰方法。

　　说明内容：动作一：侧腰伸展

　　侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做１５个，换侧重复，共做２组。

　　说明内容：动作二：下腹练习

　　下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做１５个，换侧重复，共做２组。

　　说明内容：动作三：叉腰肌训练

　　叉腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做１５个，换侧重复，共做２组。

　　说明内容：动作四：屈膝侧移

　　屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动１５次。

　　说明内容：动作五：坐姿屈膝

　　坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做１５次。

　　说明内容：动作六：交叉踢腿

　　交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做１５次。

　　说明内容：动作七：上体卷腹

　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持１０秒，放松。做１５次。

　　说明内容：动作八：下体卷腹８／９

　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持１０秒，放松。做１５次。

　　说明内容：动作九：收腹保持身体的静态平衡

　　侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持１０秒后放松，做１５次，换侧重复。私教提示

　　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；１５个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，比较好以１５个动作为一组，每次做２～３组。