速减小肚子之7大高纤瘦身食物

       什么样的食物最减肥，当然是高纤维含量高的食物啦，并且是对付小肚腩的高级杀手，有哪些高纤维的食物呢？请往下看：

　　1、红薯

　　很多人都会觉得红薯是让人发胖的食物。其实并不是这样的，吃红薯不但不会发胖，反而可减肥、健美、防止亚健康，和通便排毒。

　　每100克鲜红薯里只有0.2克的脂肪含量，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是非常好的低脂肪、低热量食物，红薯还可以防止糖类变脂肪，有利于健美与减肥。

　　红薯要连皮一起吃是比较好的，用刷子洗净放入锅中蒸着吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果更好。

　　2、苹果

　　苹果含特别的果胶成分，果胶是可溶性纤维质，当果胶遇到水后就会膨胀，因此，吃苹果配上喝水，便会产生饱腹感，苹果还有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，可顺利排便。

　   3、燕麦粥

　　燕麦的纤维含量很高，并且它还可以防止过多热量摄取，以及还可以延缓胃肠的排空时间，可容易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在肠内滞留时间，避免肠道吸收残余毒素。燕麦片可加入豆浆一起食用，生燕麦片可加入自己喜欢的调味料一起吃，煮成燕麦粥。

　　4、竹笋

　　竹笋有两项优点：高纤维、低热量。这两项优点吸引了不少减肥人士的青睐。可将竹笋切成小块，先用热水煮一下，再捞出来，过遍冰水，在吃的时候可拌入酱油或者香油等调味品。

　   5、番石榴

　　番石榴又称“芭乐”，是一等一绝好的减肥食物。番石榴的皮中含有大量的营养成分，所以，建议连皮一起吃掉，如果担心农药残留问题，可以先将番石榴放在温水中泡一会儿，大约10分钟左右即可，再以流动的水冲洗就行了。

　　6、芹菜

　　芹菜除了含丰富的水分和纤维素外，还含有一种可以让脂肪加速分解、消失的化学物质，所以芹菜也是减肥的佳品。将芹菜柄洗净后可直接食用，若是觉得不够爽口，可蘸些佐料。

　　 7、香菇

　　香菇比起菇伞，菇蒂会含有更多的纤维，再加上它含有的多醣体与矿物质锌，可以帮助治疗肿瘤、增强免疫力，是非常健康的食物。

      日常多食用高纤维食物，可排毒又减肥，是身体健康的不二之选，你记下这些高纤食物了吗？