怎么做才能实现真正的无痛分娩

　　分娩时的剧痛是很多孕妈妈恐惧自然分娩的主要原因，但其实很多运动都能帮妇达到无痛分娩。专家提醒，如果孕妈妈在孕期就做一些有利于分娩的运动的话，无痛分娩是完全可以实现的。

　　1.盘腿坐锻炼法

　　在做盘腿坐锻炼法的时候孕妇应该保持背部挺直，然后缓慢的坐下，但这个时候一定要注意两腿弯曲、脚掌相对。然后尽量的靠近自己的身体并且抓住脚踝，除此之外还要注意用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来。这种姿势每次应该保持大约二十秒的时间，练习的时候应该反复多次的练习这个动作。这样做可帮妇有效的锻炼背部肌肉，从而增加背部肌肉提高肌肉弹力。

　　除此之外通过这项运动还可以帮妇有效的增强下体灵活度，并且在锻炼的过程中还可以改善准妈妈身体下半部的血液循环，同时还可以促进骨盆打开，在分娩的时候也就不会感觉到那么的疼痛了。

　　2.骨盆底肌肉锻炼法

　　专家提醒孕妈妈，分娩的时候只有骨盆张开得越充分，那么分娩时所产生的疼痛程度就越小，甚至有的孕妇在分娩时完全没有什么明显的疼痛感。除此之外宫缩也是导致孕妇分娩时疼痛的一个主要因素，准妈妈宫缩有力那么在分娩的时候同样疼痛能够得到很大的减轻，但如果宫缩不强的话不但会导致疼痛加重，同时还有可能会延长产程，对孕妇以及胎儿来说都是非常不利的。

　　因此孕妇应该在医生的指导下进行骨盆底肌肉锻炼，它可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，从而增强肌肉的弹性。这样在分娩的时候孕妇的骨盆才可以充分地打开，让胎宝宝顺利娩出。

　　3.下蹲运动锻炼法

　　经常练习下蹲运动锻炼法同样可以让孕妇实现无痛分娩，这是由于无痛分娩可以有效的增强准妈妈腿部力量，在这种情况下能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，不仅可以有效的缓解分娩时的疼痛，同时还可以有效的缩短产程。还有很多孕妇在分娩的时候还容易出现有会阴撕裂的情况，而经常做下蹲运动锻炼法不仅可以避免准妈妈分娩时撕裂会阴，同时还可以避免会阴出血。

　　这是由于下蹲运动锻炼法可让准妈会阴一次次地打开，长期反复这样的锻炼能够让孕妇在分娩的时候会阴能够顺利扩张，从而避免准妈妈出现皮肤撕裂，有效减轻分娩时的疼痛。

　　4.散步

　　专家提醒怀孕期间的孕妇，在平时生活中不要一味的躺在床上休息，应该适当的多外出走动，这样可以帮助你有效的达到无痛分娩。尤其是孕期3个月以及临产前3个月，这个时候多散步、打太极拳、做广播体操等活动，可有效的锻炼肌肉以及会位的弹性，从而在分娩的时候减轻疼痛。

　　无痛分娩其实非常的简单，只需要孕妇在怀孕期间多注意适当的运动即可，但是一定要注意避免跳跃、旋转等大幅度的运动，以免导致流产。