打破这些饮食习惯，瘦身不再遥远

　　　有人进行过这样的研究，以极快的速度和以享受美味的速度同时吃一大盘意大利面。他们发现，速度快的这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。从这儿我们可以看出一个好的饮食方式不仅可以品尝到食物的美味，更重要的是不会对你的肠胃造成刺激引发胃病。那到底怎么样才算是一个好的饮食习惯：我们从一下几点进行判断：

　　A.什么食物都可以当早餐，只要能吃的就行并且吃早餐时狼吞虎咽:

      现代人的工作压力都很大，没有时间吃早餐也都是常见的事情。大多数人都选择随便抓一个面包或一个甜甜圈果腹，早餐就这样随便应付过去了。这些热量是远远不够应付一早上繁忙的工作的，比较好的解决方案是起床后，用你在在淋浴、更衣、上妆的空档用低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片或出门时带颗苹果或香蕉在车上吃。这样既节省时间又补充了营养。

    　B.中午正餐没时间吃，就吃些膨化食品或速食食品：

      每天要忙的事情太多，原本预计好的工作时间超时这些都是我们常见的情况，并且也都习以为常了。等工作完结的时候午餐时间也已经过了，所以速食品替代了我们的正餐。像泡面、汉堡等逐渐占据了我们的正餐。但像这些素食品是完全没有营养价值的，所以比较好的解决方案就是预先可以准备一个简便的餐盒，把持高纤、高蛋白的原则这样下午另一波繁忙的工作也就可以轻松对付了。

      C.工作时肚子饿了忍不住吃零食:

      很多人都有在午后饥饿的情况，看着办公室边上的贩卖机感觉肚子饿的更厉害了。现在给你一个很好的解决方案，每时每刻在办公桌上准备一份坚果及干果，饿了可充饥又不发胖。

　　D.在吃晚餐前吃些零食:
    
      晚上有一个约会，但时间还没到肚子就已经饿的不行了。你可以吃一份150～200卡路里的点心灵，如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱，晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。也可以多加一两个水果，饱腹的同时又能补充维生素。 

      E.晚上睡觉前吃零食：

      饥饿的感觉令人难以成眠，此时脑中除了食物还是食物，挥之不去。解决方案：当肚子饿到睡不著时，抓一个高纤低卡水果，如苹果或梨，千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示：相较于每天平均睡眠七小时者，睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%，且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧！

　　F.一边干活或一边看电视边吃东西:

      大多数美国人习惯边看电视边吃饭。这样的情况下，往往会不知不觉多吃了40%的食物，也造就了许多胖子。解决方案：试著全家围在餐桌前一起用餐，餐桌位置必须看不到电视，如此就不会因电视分心而吃过量食物。减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食，尤其是边看电视边吃零食，容易过量且无法消耗所摄取的热量。

      G.遇到烦心事或情绪失控时猛吃东西:

      我们经常遇到让我们不顺心的事情，而有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪。一项2007的研究报告指出，减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战。这意味著这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口。解决方案：美国疾病控制与预防中心(CDC)的专家建议这些人先找出引起情绪波动的真正原因，对症下药，并试著在真正饿时只吃健康食品。

    上面这几条饮食习惯你占了几条？这些都是极其可怕的饮食习惯，它们正在不知不觉中把你推入万劫不复的肥胖深渊！芝加哥营养学家唐恩.布雷特博士（Dawn JaCKson Blatner）说：“饥饿就是在传递身体需要能量的一种反应”。比较好的饮食习惯就是在身体需要能量时顺著身体的反应去吃。但同样在饿的时候不要强忍着，因为这样也会你的机体造成不好的健康影响。不要用饥饿挑战你的意志力。