没精神怎么办？细节克服精神不济

　　你是否有过倦怠，无精打采，疲惫不堪，昏昏沉沉的经历？其实很多人都有过这种情况，总是没有精神，工作和学习的效率都大大折扣。要想保证饱满的精神不止充足的睡眠可以做到，养成每天的好习惯也可以的！

　　1、讲究吃早餐

　　研究发现，有不吃早餐习惯的人体重易超标，体形肥胖的人就容易，经常显得无精打采；而讲究吃早餐的人则会经历充沛，也不容易发胖。

　　最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包富含纤维素，还能提供人体能量的来源——碳水化合物；西红柿中含有的番茄红素可促进骨骼生长发育，强健骨质，还能有效预防前列腺疾病；三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对预体衰老有奇效。

　　2、起床后锻炼5分钟，健身又减肥。

　　说起晨练，人们就会想到每天早晨五点钟爬起来，围绕小区或街道跑上几公里。其实这是不必要的，有条件可以，大多数人早晨有很多事情要做，所以你只需要花五分钟，做做俯卧撑或跳跃运动，使心率加快，就能达到想要的效果了；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　3、十点加餐

　　上午十点左右，人体的能量差不多就都耗尽了。如果你想继续保持充足的精神，就不得不加餐了。可以吃点巧克力或是几块饼干，都可以给身体充电。十点的时候加餐，还能避免午餐时摄入过多能量，达到减肥的目的。

　　4、午后喝咖啡

　　很多人都抱怨说午餐后很困，很想睡觉。是因为午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，很容易让人瞌睡。这时你可以喝小杯咖啡提神，当然也可以喝茶。

　　5、站起来接电话

　　站起来接电话，趁着打电话的机会活动活动，做几个深呼吸，加速血液循环的同时，使富含养料和氧气的血液流入大脑，可以让你几个小时都能保持旺盛的精神。

　　6、张驰结合

　　工作中要张弛结合，遇到难题了，一时半会儿没有头绪，不要钻牛角尖儿，不如休息一会儿，或喝口水或倒杯茶，放松一下脑筋，再接着干。实在太累了，可以做几个深呼吸，深吸一口气(数3下)，然后慢慢呼出来(数6下)；甚至先放松一下，翻翻体育杂志，上网浏览一下娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　7、交乐观的朋友

　　乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的往，更要和那些充满热情，积极向上的朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

　　8、养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　想要让自己有精神，就要“动”起来，并且要注意劳逸结合，时刻注意唤起自己的精力，当然充足而高质量的睡眠是不可缺少的，除此之外，养成上述几个好习惯，也会有助于你身心的放松。