只需5分钟 即刻练出女性标准三围

     女性的好身材主要是由标准三围来定义的，拥有够劲的三围指数让你的女人气质十足体现，下面来看看什么样的三围尺寸最为标准。　　　

 　 一、瘦腹

　　1、锻炼腹部肌肉

　　需要瘦腹的mm们注意啦，想要瘦腹就要锻炼位于腹部中间部位的腹直肌，在经过腹部锻炼后，腹部会分出6根肌肉，最外侧的肌肉就是外腹斜肌，纤细的腰部线条就是由这两条肌肉来塑造的。

　　2、瘦腰腹运动

• 　　首先做好预备姿势，仰卧躺在地板上，双手在脑后交叉抱头，并让腹部发力将头部抬起，并且同时将脚抬起离地，使双腿弯曲。
• 　　让身体呈蜷曲状，使头部紧紧贴近膝盖，保持这个姿势一会儿之后重复上面的运动，进行3组，10下为一组，在每组间隙可以休息1分钟。

    　二、

　　1、锻炼胸部肌肉

　　想要丰满结实的胸部，那么也需要锻炼胸部肌肉，胸部肌肉可分为左右两侧胸大肌，经常锻炼位于肩胛骨周围的菱形肌肉可以防止驼背现象，能够矫正身姿，这样就连胸部也变得更挺拔了。

　　2、运动

• 　　这项运动需要的工具有一把椅子和一张瑜伽垫。将垫子放在椅子前方，并保持一步的距离，之后双腿跪在瑜伽垫上并拢，双手扶住椅子的边缘，尽量使腰背挺直。
• 　　手肘弯曲，上身倾斜，到不能再倾斜的程度为止，保持这个姿势一会儿后，恢复第一步的运动，重复进行。共进行3组，每10次为一组。

       三、翘臀

　　1、锻炼臀部肌肉

　　臀部的翘丽是主要归功于位于骨盆和大腿骨连接处的大臀肌，另外大臀肌两侧的肌肉叫做中臀肌，同样可以起到塑造臀部曲线的作用。

　　2、翘臀运动

• 　　仰卧于地板上，将两条腿向后伸直，并将双手交叉放于脑后支撑起头部。
• 　　接着将右腿向左腿的上伸直抬起，保持这个姿势10秒钟后放下这条腿，并换另一条腿重复刚才的这个运动，共进行2组，6次为一组，每组间隙可以休息1分钟。

　　打造女性标准三围的方法就在这里了，每天花一点点时间进行锻炼，不久就可以看到自己奇迹般的变化。