夏季饮食起居的最新标准

       到了夏季我们人体的新陈代谢十分旺盛，因此对于夏季饮食就必须做出一些调整，这样才能避免出现全身乏力、心烦、昏昏欲睡等症状，同时还能有效的预防中暑。

       除了要调整夏季饮食之外，同时对于夏季的日常起居也需要做出一些调整，双管齐下让你更加健康过夏天。

　　 一、饮食：

　　 ①. 饮食应清淡

       很多人一到夏季就出现食欲下降的情况，这个时候在饮食上就应该减少肥甘厚味食物，比较好是以清淡食物为主。清淡的食物除了新鲜蔬菜、水果、瘦肉食物等，同时还可以自制一些绿豆汤。

　    ②. 冷饮要节制

       冷饮在夏季是最受欢迎的食物，但这类食物进入肠胃后会缩短食物在胃肠道的停留时间，影响到人体对食物营养的吸收。而且夏季过高的温度导致人体温度也稍有提高，这个时候突然吃大量冷饮会刺激肠胃，从而出现肠胃痉挛的情况。

       ③. 菜肴应稍咸：

       我们人体为了维持体内的正常温度，在夏季通产都会通过排汗的方式，但除了汗液以外随之排出的还有大量的盐分、矿物质等。因此在夏季除了要补水以外，同时补充盐分也同样重要，所以在夏季的菜肴中不妨适当的增加点盐。

        二、睡眠：

　　 ①. 睡眠应足量：

        夏季人体的消耗量非常大，如果没有一个饱满的睡眠的话，就会导致人体抵抗力下降从而引发各种疾病。因此在夏季比较好是早睡早起，并且在晚上比较好是按时入睡，还应该养成午睡的习惯。

       ②. 空调应少吹：

       长时间呆在空调房内会导致各种疾病的产生，这是由于空调房空气不流通所导致。要想预防空调病，除了可以加盖一些空调保健床垫以外，同时还应该将空调的温度调节到适合自己的温度。

       ③. 夜晚不露宿：

       就算我们进入睡眠状态，但我们人体的汗腺汗腺仍不断问外分泌汗液，并且机体处于一种放松的状态所以抵抗力也就自然而然的下降。由于昼夜温差的原因因此在晚上一定注意保暖，以免出现头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等情况。

       不管是夏季饮食还是日常起居，做出以上这些调整就能更好的保护人体，避免各种疾病的困扰。